...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
128
Witam, właśnie ułożyłem wstępną dietę do oceny. Czytałem wszystkie wskazówki dotyczące żywienia, lecz po nich nie widzę efektu.
Posiłek 1 - 6:30
Płatki kukurydziane (50g)
Mleko 1,5% (100g)
Posiłek 2 - 9.35
Chleb pszenny (75g)
Masło extra (10g)
Ser (25g)
Posiłek 3 - 12:30
Jabłko (200g)
Słonecznik, nasiona (50g)
Orzechy laskowe (50g)
Posiłek 4 - 15:45
Obiad
Posiłek 5 - 18:00
Koktajl Bananowy (500g) - Banany, Jogurt naturalny, Sok z pomarańczy, Łyżka miodu, Płatki kukurydziane.
Trening - 19:00
Posiłek 6 - 20:00
Jajecznica z 3 jaj
Posiłek 7 - 22:00
Twaróg z bananami (200g) - Przepis z sfd.pl
Nie jest to plan na cały tydzień, ewentualne zmiany koktajlu, twarogu czy śniadania w szkole.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4866
płatki kukurydziane zamień na owsiane chleb pszenny na razowy ser rozumiem że biały brak warzyw. To tak na szybko co mi sie rzuciło w oczy. Jak kolega wyżej przeczytaj jeszcze raz :)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jak podajesz zapotrzebowanie kcal przydałoby się podać do czego to podajesz? Rozumiem że wagę wzrost i wiek Tówj sami mamy zgadnąć. To na przyszłość.