Dieta do poprawy i oceny

Masa ciała: 78kg
wzrost: 185cm
staż: 5 miesięcy



Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
2 jajka

B-27 W-71 T-12 K-533


2 posiłek:
4 kromki chleba
62,5g twarogu

B-20,5g W-67,5 T-4,5


3 posiłek:
4 kromki chleba z szynką
1 jajko

B-15 W-66 T-7,5


Obiad

Kasza 100g
Filet 50g
warzywa
B-24 W-78 T-10 (bez warzyw)


Posiłek przed treningowy:

Płatki owsiane 100g
Jogurt 125-150g
Banany suszone 25g
Czasem owoce

B-16 W-107 T-9


Posiłek po treningowy:

Filet 100g
Ryż 100g
warzywa

B-23g W-45g T-19 (bez warzyw)


Kolacja:
62,5g twarogu
1 jajko

B-19,5 W-3,5 T-9


Razem:
B-160
W-460
T-94
(nie wliczyłem warzyw do obiadu oraz owoców)

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
2 jajka
orzechy
B-27 W-71 T-12 K-533


2 posiłek:
4 kromki chleba
62,5g twarogu
warzyw
masło
B-20,5g W-67,5 T-4,5


3 posiłek:
4 kromki chleba z szynką
1 jajko
warzywa
oliwa
B-15 W-66 T-7,5


Obiad

Kasza 100g
Filet 50g
warzywa
oliwa
B-24 W-78 T-10 (bez warzyw)


Posiłek przed treningowy:

kasza
mięso

B-16 W-107 T-9


Posiłek po treningowy:

Filet 100g
Ryż 100g


B-23g W-45g T-19 (bez warzyw)


Kolacja:
62,5g twarogu
1 jajko
olej lnuiany warzywa
B-19,5 W-3,5 T-9