dietka mile widziane sugestie

witam, bede wdzieczny za jakies poprawki/ sugestie
Wiek 24, wzrost 182cm, waga 83kg (przy poziomie tłuszczu ok 12%).

Cel to zwiekszenie masy miesniowej, bez przyrostu tłuszczu bo lato przeciez juz idzie:D

Sniadanie 8
100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2
3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1
łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0
warzywa owoce

9,30 TRENING

II sniadanie 11
3 jajka b-37,5 w-1,8 t-29,1
2 kromki chleba razowego b-17,4 w-73,4 t-15,8
2 plasterki jakiejs szyneczki:D b-? w-? t-?
łyzka oliwy b-0, w- 0, t-15
warzywa/owoce

obiad 14
60 g ryzu brazowego b-4,26 w- 46,08 t- 1,14
100g piersi b-21,80 w-0, t-3,20
warzywa/ owoce

podwieczorek 17
60 g ryzu brazowego b-4,26, w-46,08, t- 1,14
100g piersi b-21,80 w-0, t-3,20
warzywa/ owoce

kolacja 20
ser biały chydy 100g b-25,00, w-2,20, t-0,50
tuńczyk puszka 130g b-22,5, w-0, t-0,5
owoc/warzywo

wiec wychodzi:
B-203,92
W-252,59
T-105,88


pozdro i dzieki

z owocami bym tak nie szalał - daj je w posiłkach przed i po treningu

aha, a czemu?
wszedzie gdzie czytam to wszyscy pisza ze owoce bardzo wazne są...
chyba sie od nich nie upase?

owoce to fruktoza - nie przesadzaj z nią. Warzywa ważne

Oczywiście że ważne pod warunkiem ze wiesz jakie wybierać. i jedząc je z umiarem.

Moim zdaniem nie powinieneś wliczac niepelnowartosciowego bialka do puli bialka w ciagu dnia.

a dalczego nie ? aminokwasy sie nie uzupełniają ?

wielkie dzieki za uwagi...

wiec ogolnie poza tymi owocami, wszystko jest w miare ok?
nie jest za duzo jajek? bo wychodzi 6 dziennie, a tez czytalem gdzies zeby żółtka za duzo nie jesc...
a i z warzyw to co najlepsze? bo ja jem marchewki i buraki glownie
a z owocow grejfruty, kiwi, jablka

daj 4 jaja dziennie
warzywa mieszanki aktualnie mrożone
owoce mogą być jagody truskawki maliny jeszcze