Sprint - poprawa szybkości biegu

Czyli mam robić 2 serie po 4 razy kazdy (ABC) i to kazdy w 2 minuty ? Bo tak to nie jasno jest napisane.
I czy ten trening bedzie dla mnie dobry wkoncu te 7 lat treningow to juz taki poczatkujace nie jestem ;).
Moglbys znalesc jakis lepszy filmik ze skipem C bo na tm niewiele widac ?

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-05 15:25:24

poszukaj w youtube.. lub google wszystko jest napisane !

Ok, już znalazłem pare filmików.

To mój trening mogłby wyglądać tak ?
w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie
rozgrzewka 10 minut - rozciaganie
Skip A 4x40m
Skip B 4x40m
Skip C 4x40m

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie
rozgrzewka 10 minut - rozciaganie
Skip A 4x40m
Skip B 4x40m
Skip C 4x40m

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 10`
2x6x100m (stadion)

sobota, niedziela
75% 30' + rozgrzewka - w sobote lub niedziele zawsze bede mial mecz ligowy, wiec tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal

A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ?
Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 
Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ?
Czy takie dosc dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min truchtu) moge w tym czasie zrobic okolo 5-6 km to sporo.
Co z takimi cwiczeniami jak cwiercskok czy wieloskok ?
Co z cwiczeniami na brzuch ?
Czytalem gdzies o podziale treningow na:
sila
szybkosc
szybkosc wytrzymalosciowa
Co ty na to ?
Troche sie pomeczylem, poczytalem, poszperalem i prosilbym o odpowiedz na wszystie moje pytanie i prosilbym o szczegolowe odpowiedzi. Oczywiscie jak plan bedzie doprowadzony do konca i bedzie porzadny poleca SOG'i :).

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:49:39

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:54:33

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:56:41

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 18:07:32

zrob to na poczatek.. kolejne sila, szybkosc , wytrzymalosciowo szybkosciowe

To ile czasu mam biegac na tym planie ?


Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-11 01:16:21