Trening do oceny lub poprawy!!!!!!!!

dzieni 1
barki
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu seri8 x 1-8powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri8 x 1-8 powt
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia seri8 x 1-8 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia seri8 x 1-8 powt
Wyciskanie sztangielek seri8 x 1- 8 powt
klata
Wyciskanie sztangielek lężąc seri10 x 1-8powt
rozpiętki sztangielkami leżąc seri10 x 1-8powt
Pompki na krzesłach seri10 x 1-8powt
Pompki z podwyrzszeniem seri10 x 1-8powt
przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri8 x 1-8powt
Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri8 x 1-8powt
dzieni 3
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc seri8 x 1-8powt
Uginanie ramion ze sztangielkami (małpi chwyt) stojąc seri8 x 1-8powt
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku seri8 x 1-8powt
Uginanie ramion ze sztangielkami w potporze o kolano seri8 x 1-8powt
Podciąganie podchwytem seri8 x 1-8powt
triceps
Francuskie pompki seri8 x 1-8powt
prostowanie ręki ze sztangielkami w opadzie tłowia seri8 x 1-8
Francuskie wyciskanie hantli siedząc seri8 x 1-8powt
brzuch
skłony leżąć seri10 x 1-8powt
skręto sklony leżąc seri10 x 1-8powt
Unoszenie nóg do gury leżąc seri10 x 1-8powt
unoszenie nóg do góry zwisając seri10 x 1-8powt
skretne unoszeni nóg do góry seri10 x 1-8powt
skłony boczne seri10 x 1-8powt
dzieni 5
Plecy
Podciąganie nachwytem za szyje i przed naprzemian serie10 x 1-8powt
wznos barków serie10 x 1-8powt
martwy ciąg ze sztangielkami seri10 x 1-8powt
Podciąganie sztangielek w opadzie seri10 2-8powt
Nogi
Przysiady ze sztangielkami w rękach seri10 x 1-8powt
wykroki ze sztangielkami w rekach seri10 x 1-8powt
Podnoszenie na palcach seri8 x 1-8powt

co myslicie o tym treningu?
Cel siła
Iczy mam dokładać ciężaru za karzdą serią?

Plan tragedia. Pomijam fakt, że nic o sobie nie napisałeś więc jak tu doradzać ale 40 serii na barki co to jest?!

to ty coś mi rozpisz

synek kwitniesz zjuz na tym forum od grudnia zaeszłego roku
i dalej nie umiesz nic wymyśłić sensownego?
teraz kim chcesz zostać wędkarzem?
zastosuj z ubiegłych tematów koktajl mołotova bez treningu efekt gwarantowany.
pozdro

Pomogę Ci bo juz nie umiem czytać tych tematów.

3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń

rozgrzewka
drązek nachwyt do brody 3x ...
pompki klasyczne 3x...
pompki z nogamiu na krześle 3 x...
Siady przednie hantle3x...
wiosłowanie hantelką 2x ...
unoszenie hantli na boki 3x...
francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ...
uginanie ramion z hantlami 3...
Łydki i brzuch po każdym treningu

rozciąganie

to co ty napisałeś jest jeszcze gorsze niż to moje

WYJDŹ

ok ja będę robił według tego mojego planu i zobaczę z miesiąc