Problem z treningiem i suplementacja

Witam!

Trening:
Pn. - (18.30)rozbieganie/luzny trening pilkarski( wolne )

Wt. - (10.00) trening na silowni
(18.30)trening pilkarski

Sr. - (18.30)trening pilkarski

Cz. - (10.00)trening na silowni
(18.30)trening pilkarski

Pt. - (18.30)trening pilkarski

Sb. -(18.30)sparing/mecz ligowy

Nd.- Wolne

Dodam rowniez:
*Treningi silowe oparte na cwiczeniach podstawowych z luznymi ciezarami. 12 seri na duze partie miesniowe, 9 seri na male. Wtorek: Plecy + Biceps + tylne aktony miesni naramiennych, Czwartek: Klata + Triceps + przednie i boczne aktony miesni naramiennych.

*Dodatkowo 2x w tygodniu po treningu pilkarskim wzmacniam miesnie brzucha, prostownik grzbietu oraz miesien 4 i 2glowy.

*Po kazdym treningu pilkarskim wykonuje cwiczenia wzmacniajace glownie staw kolanowy na gumach rehabilitacyjnych.

*Prowadze zdrowy tryb zycia pozbawiony alkoholu, nikotyny oraz innych uzywek w oparciu o diete wysoko weglowodanowa.

*Suplementacja:
Po treningu pilkarskim: FITMAX BCAA+ Citrulline, Isostar 500ml
Po treningu silowym: FITMAX BCAA+ Citrulline, FITMAX Carbo
Dodatkowo: Vigor Plus, ZMA SCITEC, Tauryna

*Staż treningowy: Pilka nozna( 9 lat, minimum 4 treningi/tydzien ) trening silowy( 2 lata )

Chcialbym dowiedziec sie czy moj trening i suplementacja sa odpowiednie i(jesli nie) w jaki sposob moglbym poprawic regeneracje po treningach jak i sam trening.
Proszę o pomoc, Pozdrawiam :)

PS.Zaden z moich treningow nie trwa dluzej niz 90 minut.

a twoj trening siłowy jest nastawiony na co ? na mase ? rzezbe ? czy ogolnie dla zdrowia, poprawienie sily etc. ?
organizm regeneruje sie najlepiej podczas odpoczynku/snu.. a z tego co widze to codziennie praktycznie cwiczysz.. zrób sobie w srodku tygodnia tez dzień przerwy (poza tą niedzielą, np. w srode i w ciagu tego dnia odpoczywaj.. mysle ze to pomoze Ci sie lepiej zregenerwoawc:)

mozesz zaopatrzyc sie tez w jakies dobre witaminy np. te z Olimpu sa b.dobre .. jak masz dostep to tez troche spedzaj czasu w saunie..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-02-04 15:14:07

trening silowy nastawiony na ogolny rozwoj... po sezonie, gdy mam troche luzniej na treningach zazwyczaj stawiam na sile, ale w obecnym momencie obawiam sie ze duze ciezary moglby by w koncu doprowadzic do przetrenowania. Co myslisz o suplementacji kreatyna?

jezeli na siłe głownie.. to mysle ze jablczan kreatyny bedzie dobrym rozwiazaniem :)