Zen-40
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? .
1 posilek
jajecznica 3 jajka cale 180g
oliwa z oliwek 20g
2posilek
chleb 100g
szynka 40g
orzechy 25g
3posilek
bialko 30g
orzechy 25g
4psilek przed treningowy
ryz bialy 75g
filet z piersi 120g
oliwa z oliwek 25g
5po treningu
ryz bialy 75g
filet z piersi 120g
oliwa z oliwek 25g
6 posilek
tunczyk 100g
orzechy wloskie 25g
7posilek przed snem
twarog chudy
125g
Razem
SUMA: 2721 kcal
172 g białka
148 g tłuszczy
184 g węglowodanów
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie zdaze zjesc i nie jem w ten dzien ryzu(poniewaz strasznie szybko mie zalewa) czyli mam ponad 500 kcal w diecie mniej co z tym zrobic upchac ten ryz do innych posilkow ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 85
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dziennie ok 40 min spaceru (do i z szkoly
Odżywianie: prze de wszystkim spadek tkanki tluszczowej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodnoiu + 2 trening HIIT w dni wolne od silowni i jeden trening areonowy ok 20 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: bialko 2 g wegle ok 5-6 reszta tluszcze na 1 kg masy ciala
+ do kazdego posilku poza ok treningowym staram sie dozucic jakis owoc czy wazywo :)
Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2011-02-04 14:49:42
1 posilek
jajecznica 3 jajka cale 180g
oliwa z oliwek 20g
2posilek
chleb 100g
szynka 40g
orzechy 25g
3posilek
bialko 30g
orzechy 25g
4psilek przed treningowy
ryz bialy 75g
filet z piersi 120g
oliwa z oliwek 25g
5po treningu
ryz bialy 75g
filet z piersi 120g
oliwa z oliwek 25g
6 posilek
tunczyk 100g
orzechy wloskie 25g
7posilek przed snem
twarog chudy
125g
Razem
SUMA: 2721 kcal
172 g białka
148 g tłuszczy
184 g węglowodanów
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie zdaze zjesc i nie jem w ten dzien ryzu(poniewaz strasznie szybko mie zalewa) czyli mam ponad 500 kcal w diecie mniej co z tym zrobic upchac ten ryz do innych posilkow ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 85
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dziennie ok 40 min spaceru (do i z szkoly
Odżywianie: prze de wszystkim spadek tkanki tluszczowej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodnoiu + 2 trening HIIT w dni wolne od silowni i jeden trening areonowy ok 20 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: bialko 2 g wegle ok 5-6 reszta tluszcze na 1 kg masy ciala
+ do kazdego posilku poza ok treningowym staram sie dozucic jakis owoc czy wazywo :)
Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2011-02-04 14:49:42
Krzysztof Piekarz
