trening po cyklu

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan:

A/B
prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8
MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s
wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8
szrugsy/ 4s 10
arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10
mloty/uginanie ze sztangą 3s 10
wyciskanie francuzkie/wyciskanie wąsko 3s 10
uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3s 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna halowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet

Dieta: cos tam zajadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainerek

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-02-04 14:55:28

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-02-04 14:55:59

ja bym zrobił
arnoldki/unoszenie sztangielek na boki
wyciskanie francuzkie/pompki w podporze tyłem
I moim zdaniem za dużo serii lepiej tam gdzie masz 4 rób 3 a tam gdzie 3 rób 2, to FBW nie Split ;)

z seriami masz racje. ale unoszenie bokiem to chyba izolowane

to rób żołnierskie albo zza karku ;)