4dziowe połączenie parti mięśni(do poprawk ewent.)

Witam
Mam pytanko co do ćwiczeń na barki,powiedzcie czy dobre ćwiczenia robię:
-wyciskanie zza karku 3s
-unoszenie bokiem hantli 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s
-arnoldki 4s
i czy dodać do tego sztruksy czy lepiej do pleców?

Co to te sztruksy?

Jeżeli chodzi o szrugsy-możesz dać po plecach-bo to jest ich część.
A jeżeli chodzi o spodnie to nie wiem.

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8
Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:51:03

i czy dodać do tego sztruksy

Nie, lepiej jeansy