Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
209
Witam. Obecnie od listopada stosuję dietę na masę. Chciałbym zaznaczyć, że ćwiczę dla ładnej sylwetki/zdrowia, a przede wszystkim dla przyjemności. Nie chcę być ograniczany przez jakieś specjalistyczne diety. Oczywiście stosuję się do wskazówek żywieniowych, ale nie mam dokładnie opisane co kiedy mam jeść. Na efekty nie narzekam, nawet mogę powiedzieć że jestem zadowolony.
Od kwietnia zamierzam przejść na dietę redukcyjną, troszkę się nazbierało przez lata. Proszę o opinię, wskazówki dotyczące diety. Wiem, że nie będzie tak łatwo jak w diecie masowej. Więc dokupiłem suplementy.
7.00
*2 kromki chleba razowego + chuda wędlina
*1 jajo całe + 2 białka
*1 caps. Trec Multi
*2 caps. MAN Scorch
10.35
*bułka pełnoziarnista + wędlina
13.30
*bułka pełnoziarnista + ser żółty
15.00
*mała ilość ziemniaków + jakieś mięso
*Trec Multi
15.30
*2 caps MAN Scorch
*10g BCAA XTRA
16.00 - 18.00 TRENING
*po treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 minut biegania.
18.10
*banan
*2 uda z kurczaka gotowane
19.30
*2 kromki chleba razowego + wędlina
*1 jajo całe
23.00
*150g twarogu chudego
Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywo.Chyba przydałoby się dorzucić trochę orzechów. Do kanapek nie stosuję ani masła ani margaryny.
Wiek: 16
Waga: 86kg
Wzrost: 181cm
Czekam na propozycje zmian. Nie zamierzam nosić pojemników z ryżem itp. do szkoły. Proszę o dokładne przeczytanie wstępu. Z góry dziękuje za pomoc.
Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-04 20:33:46
Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-04 20:34:24
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
179
Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
209
Mniej więcej wyliczyłem. Głównie chodziło mi o te żółtka. Czy są jakieś różnice w spożywaniu żółtek na redukcji i na masie? Dużo osób pisze że można jeść maksymalnie 2 żółtka dziennie ze względu na cholesterol. Jak to w końcu jest. Ile można jeść żółtek w diecie na masę a ile na redukcji.
Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-07 21:26:11
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
Nie rozumiem w ogóle co to za podział, co prawda żółtka są bardziej kaloryczne niżeli same białka jaj ale to nie oznacza że trzeba się ich pozbywać. Jeżeli chodzi o mit związany z cholesterolem został dawno obalony, nie musisz się tym przejmować.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
209
To już chyba będzie ostatnie pytanie. Nie wiem czy to bardziej do diety czy do suplementów zaliczyć, najwyżej mnie pogonisz :P. Czy picie gainera w szkole w diecie na masę jest dobrym pomysłem? Nie mam za bardzo możliwości noszenia pojemników z jedzeniem, a 2 kanapki to chyba trochę przymało. I czy nie straci na wartości gdy przygotuję go mniej więcej 3-4 h przed spożyciem?
Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-09 21:46:59