trening FBW do sprawdenia

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie leząc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wypychanie sztangi przodem 3s
-szrugsy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

cztery razy w tygodniu
I sesja- A pon
II sesja- B wtorek
III sesja- A czwartek
IV sesja- B piatek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: parkour,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine monohydrate

Trening w miarę dobry

Do bani. W FBW ćwiczysz całe ciało a dzień następny to regeneracja która jest konieczna.

to na 3 dni ??

Tak jeden tydzień ABA drugi BAB możesz tak leciec.

aha oki dzieki