co teraz?

No potrzebne są tylko hantle i drążek

znalazlem na necia jekis plan

Tydzień 1-3
Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 2 - Interval X Plus, Abs/Core Plus
Dzień 3 - Total Body Plus
Dzień 4 - Yoga X
Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch


Tydzień 4
Dzień 1 - Back and Biceps, AB Ripper X
Dzień 2 - Core Synergistics
Dzień 3 - Chest, Shoulders & Triceps
Dzień 4 - Abs/Core Plus, X Stretch
Dzień 5 - Legs&Back
Dzień 6 - Yoga X
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch


Tydzień 5-7
Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 2 - Plyometrics
Dzień 3 - Total Body Plus
Dzień 4 - Yoga X
Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch


Tydzień 8
Dzień 1 - Chest & Back
Dzień 2 - Core Synergistics
Dzień 3 - Shoulders&Arms
Dzień 4 - Abs/Core Plus, X Stretch
Dzień 5 - Legs&Back
Dzień 6 - Yoga X
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch


Tydzień 9 i 11
Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 2 - Interval X Plus, Abs/Core Plus
Dzień 3 - Total Body Plus
Dzień 4 - Yoga X
Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch


Tydzień 10 i 12
Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 2 - Plyometrics
Dzień 3 - Total Body Plus
Dzień 4 - Yoga X
Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus
Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus
Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch

bedzie odpowiedni?
jakie serie robic?

No to musisz sobie ściągnąć do tego filmy i robisz trening razem z filmem.

jakie serie i ile powtórzen??

????