Plan Treningowy na Mase !!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa !!

Staż treningowy na słowni : 1,5 rok.

Dostęp do sprzętu : Club EbroGym

Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka
100g płatków owsianych
11:00 - 100g ryżu długoziarnistego
250g twaróg chudy
130g tuńczyka
14:00 - 100g ryżu
300g Piersi z kurczaka + Warzywa
17:00 - 100g ryżu
300g Piersi z kurczaka + warzywa
TRENING
20:20 - 100g ryżu
Serek Wiejski 130g
Orzechy laskowe , migdały 100g
22:00 - Twaróg chudy 250g
Masło orzechowe

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Hardcore Bolic (nutrition technology)
HMB (tabletki)
Glutamina (proszek)
tribulus terrestris (tabletki)
kre-alkalyn (tabletki)
Nitrix (tabletki)


TRENING 4 RAZY W TYGODNIU

Poniedziałek: klatka ,brak przedni ,bark boczny
rozgrzewka na płaskiej 2-20
wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
rozpiętki z hantlami na skosie 4x12-10
ściąganie linek wyciągu 4x12-10
arnoldki 4x12-10
wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
unoszenie hantli bokiem 3x12

Wtorek: nogi ,łydki
wyprosty siedząc 4x15
przysiady ze sznangą z przodu 4x12,10,8,6
wyciskanie na suwnicy skos 4x12,10,8,6
przysiady z hantlami 3x15
wykroki 4x20
zginanie nóg leżąc 4x12
spięcia siedząc 4x 15-10
spięcia stojąc 4x15-10

Czwartek: plecy ,bark tylny ,kaptur
rozgrzewka ściąganie drążka naprzemiennie 2-20
wiosłowanie rączek na maszynie siedząc 4x12,10,8,6
ściąganie drążka do klatki siedząc 4x12-10
ściąganie krzyżaka do brzycha poziom 4x12-10
martwy ciąg techniczny 4x12-10
szrugsy z hantlami 4x12-10
szrugsy sztanga 4x12-10

Sobota: ramiona
unosznie hantli skos 3x12,6,12
unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10
unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10
unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10
pompki na poręczach 4x 12-10
francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6
ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10
odwodzenie hantli w opadzie 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 r

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Club EbroGym

Dieta: 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka
100g płatków owsianych
11:00 - 100g ryżu długoziarnistego
250g twaróg chudy
130g tuńczyka
14:00 - 100g ryżu
300g Piersi z kurczaka + Warzywa
17:00 - 100g ryżu
300g Piersi z kurczaka + warzywa
TRENING
20:20 - 100g ryżu
Serek Wiejski 130g
Orzechy laskowe , migdały 100g
22:00 - Twaróg chudy 250g
Masło orzechowe

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: mam napisane