Pomoc w dostosowaniu treningu !!!

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie nowego.
Z góry dziękuję za pomoc.

TRENING
dzien I - KLATKA
- plaska 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
-skos w gore 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
-skos w doł lub na maszynie lub przenoszenie hantli lezac 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
-rozpietki 3serie 15 powt 1seria pompujaca 25 powt
BICEPS
- młotki 3 serie po 15powt 1 seria 25 powt
- sztanga prosta 3serie po 15 i 1 seria po 25 powt

dzienII - PLECY
wyciag szeroko do karku 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
wasko do klatki 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
wasko do klatki w poziomie 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
szeroko do klatki w pionie 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
wioslowanie hantla 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
TRICEPS
wyciag pionowy wasko 3serie 15 powt 1 seria 25 powt
francuzkie sztanga lamana 3serie 15 powt 1seria 25 powt

dzienIII-wolne

dzien IV - NOGI
na suwnicy 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
przysiady 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
wyprosty na maszynie 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
dwuglowy na maszynie 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
i niewiem czy jeszcze jakies czy tu lydka ma byc 1 cwiczenie?
BICEPS

dzien V - BARKI
wyciskanie z klatki 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
wzniosy hantli na boki stojac 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
sztanga lamana do brody 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
hantle w opadzie tlowia 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
kaptury 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt
Przedramie 3serie 15 powt 1seria pompujaca 25 powt
TRICEPS


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 90-93 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: masa ,dobre proporcje

Staż treningowy na słowni: ok. 3 lat z przerwami większymi lub mniejszymi

Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana
sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik,

Dieta: ostatnio w miarę możliwości kalkulowana, do ideału jeszcze jej troszkę brakuje ale pracuję nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, boostery,

up!!!

ff