Trening na biceps dla poczatkujacego

Witam mam 13 lat warze ok.54kg .
I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile powtórzeń itp.
Chodzi mi o trening na biceps.
Juz trenowałem tylko ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 54

Wzrost: 164

Cel treningowy: biceps

Staż treningowy na słowni: pare razy

Uprawiane inne sporty: Kick Boxing,Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 14kg

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: niewiem

swietnie ze cwiczysz kick boxing.dorzuc do tego wszelkiego rodzaju pompki,podciagania, przysiady etc i bedzie git.ciężarki narazie odstaw.pracuj z ciężarem wlasnego ciała