mala pomoc przy planie cwiczen

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic?
Poniedziałek,środa,piątek


PLECY
2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg
3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg
2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 kg,3.5kg,3.5kg,3.5kg < na reke!
3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 < 3.5kg na reke!

NARAMIENINE
1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 < 3.5kg na reke
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 <3.5kg na reke

TRICEPS
1. Cwiczenia na sztandze na triceps. < francuskie, pompki od tylu, jakos tak.

BICEPS
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg
5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < 3.5kg na reke.
6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke.


Sobota

1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny

+a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 187

Cel treningowy: chce przeistoczyc moja mase w miesnie i miec mocne uderzenie, wiadomo, duzo sily.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga 2 metrowa(11kg), ciężary 64kg

Dieta: narazie żadna(ograniczam wszystko), ale jeżeli będzie taka potrzeba to postaram się o dietę. wydaje mi sie ze mam wystarczajaco masy.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

co przerobic?

Wszystko, plan się nie nadaje do niczego - zrób sobie jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia, w zupełności ci wystarczy 5-6 ćwiczeń.

Nie rób A6W - to porazka.

mówiac prosciej fbw ;) i wrzuc do sprawdzenia jak ulozysz

hm... no.. uloz plan. tylko ze ja nie wiem ile czego robic... tak trenowalem przez okolo 1,5 tygodnia, a plan znalazl moj kolega Mat30, Menthos123 odpowiadales w jego temacie.

wiem ze mi nie ulozycie planu, ale jakies wskazowki albo chociaz po trochu pomoc

topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.

chce miec trening bardziej w sile niz w rzezbe.. poszkamy z mat30 jutro i wkleimy jakis ;p

Tobie na początku zbędny jest plan z ukierunkowaniem. Bo musisz tak czy inaczej nabierać masy, a na początku (i w sumie nie tylko, ale na początku szczególnie mocno to widać) siła idzie bardzo szybko razem z masą. I praktycznie jak będziesz ćwiczył zakresem powtórzeń 6-10 i tak zrobić jedno i drugie. Posiadając w miare odpowiednią diete.

plan.
PONIEDZIAŁEK

NOGI
1.Steper

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

SRODA

NOGI
1.Przysiady 3x 20

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

PIATEK
NOGI
1.Steper

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6


gdzies wlozyc PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


wczoraj (4 lutego) rozpoczalem rowniez a6w.

pomoze mi ktos?