kreatyna (cm3) a sił+sw

Witam właśnie zaczełem cykl na cm3.
I tu rodzi sie moje pytanie odnośnie tego jak brać tą kreatyne.
Mam dwie opcje :

1. w dni treningowe(siłownia) rano 5 g. i po treningu 5 gram
w dni nie treningowe (silownii) (w dni nietreningowe silowni trenuje kickboxing) 5 g o porze treningu na siłwoni czyli ok.17 , w tym dniu o 20 mam sw.

2. w dni treningowe na silowni rano 5 gram i po treningu 5 gram a w dni nie treningowe na siłowni a treningowe sw 5 gram po treningu SW czyli około 21:30

co o tym myślicie , wydaje mi sie ze po treningu sw tez trenuje mięśnie i dobrze było by brać kreatyne po treningu.

to moj plan tygodniuowy..
pon. wolne
wt siłownia
śr kickbox..
czwar. silownia
pt kickbox..
sobota silownia
niedziela wolne

Nie wpłynie to istotnie na efektywność cyklu kreatynowego - obojętnie.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-04 22:24:59

dzięki. sog.
wiem ze to nie ten dział ale przy okazji.
ułozylem sobie fbw a i b i zarówno plan a jak i b wykonuje w 30 minut?
nie jest to zamało.?
niektóre treningi trwają po 1,5 2 godziny..
a nie chce zmarnować cyklu na kreatynie przez słaby trening
dieta oczywiście jest. (wspomagana prochami..bialko gianer bo ciezko mi dostarczyć 250 gram bialka.. )

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-02-04 22:43:43

Jest to krótko dosyć.

Daj do sprawdzenia w treningu, ale coś mi się zdaje że albo za mało dajesz ćwiczeń/serii albo masz zdecydowanie za krótkie przerwy.

a co cie sklonilo do fbw?

fbw
a
przysiady 3
wspieca na palce 3
martwy ciag 3
wiosłowanie sztangielką 2
wyciskanie hantli skos 3
military press 2
uginanie ramion ze sztanga 3
wyciskanie francuskie 2
przedramiona 2
brzuch 2serie brzuchy i nozyce

b
przysiady 3
uginanie nog na maszynie 3
wiosłowanie sztanga 3
wyciskanie sztangi 3
podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2
uginanie mlotkowe 2
wyciskanie francuskie 2
brzuch j.w 2

z co zły trening ? chciałem ogólnie poprawić sylwetke.
jak wam się widzi ten plan

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-02-05 11:05:25

W A daj zamiast przysiadów prostowanie nóg w siadzie a martwy jako pierwsze ćwiczenie. Moim zdaniem krótkie przerwy i dlatego tak wychodzi. Moim zdaniem nie ma co czekać 2 minuty do następnej serii tylko jak jesteś gotowy wcześniej to jedziesz następną serię.