trening- priorytet przedramię i nogi

Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku

Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie

klatka:
-ławeczka płaska 12x10x8
-ławka skos w górę 12x10x8
-brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8
biceps:
-stojąc hantle 12x10x8
-siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8
-modlitewnik 12x10x8
przedramie:
podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie

Wtorek: Plecy+nogi+brzuch

-ściąganie drążka do klatki (pionowo) 12x10x8
-ściąganie drążka do klatki (poziomo) 12x10x8
-ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8
-wiosłowanie hantlami 12x10x8
-rozpiętki 12x10x8
nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8
-przysiad ze sztanga 12x10x8x8
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8
-wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15

środa:wolne

czwartek:barki+przedramie+brzuch

suwnica przód 12x10x8x8
suwnica tył 12x10x8x8
wznosy rąk na hantlach 12x10x8
ściąganie gryfu do brody 12x10x8
szrugsy 15x15x15
przedramie:
-podwijanie gryf 12x10x8
-odwijanie gryf 12x10x8
-ściąganie na atlasie 12x10x8

piątek:nogi+triceps+brzuch

nogi:
-przysiad ze sztanga 12x10x8x8
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8
-wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15
triceps:
-wyciskanie gryfu(wąski uchwyt) 12x10x8
-ściąganie sznurków na atlasie 12x10x8
-wyciskanie hantla za głową 12x10x8
-wyciskanie francuskie 12x10x8

na brzuch mam dobre ćwiczenia więc nie będe przedstawiał.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

czyli co mimo ze cwicze +/- 2,5 roku musze zadac pytanie w dziale poczatkujacych?

Wypełnij ankietę działu. I nie zapomnij jej tu wkleić - wypełnionej.