CzY to dobry trenig na mase? prosze ocenic

Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase
Wiek; 19
waga; 71
wzrost;175
Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami



Poniedziałek;
Biceps, Tric
1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6
2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6
3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6

Tric;
1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8/6
2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8
3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8

Wtorek; Barki i Przedramie
1siedząc/stojąc, wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy w górę - 10/10/8/6
2stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10/10/8/6
3unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10/8
4szrugusy- -

Przedramie;
1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10
2uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10

Sroda ; Wolne

Czwartek; Klata
1Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6
2wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/6
3 rOzpietki 12/10/8/6

Piątek; grzbiet i nogi

1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
3PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6

Nogi;
1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6
2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
3PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6

No i codziennie Brzuch

Prosze o sprawdzenie...

kolego nie ten dzial...