cel - masa

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie.
Kilka informacji o mnie:
wiek: 18 lat
wzrost: 173 cm
waga: 57 kg
budowa: ekto
staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była)
zapotrzebowanie kcal: ~2896
b:3
t:1,2
w:7
Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być.


Posiłek 1

Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g
Płatki owsiane - 50g
Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g
pestki dyni/ słonecznika - 50g
jajko - 60g

Posiłek 2

Chleb żytni razowy - 140g
Szynka z piersi kurczaka/pieczona pierś - 50g/100g
Pomidor - 60g
Ogórek -30g
Jabłko - 150g

Posiłek 3 (przed treningowy)

Ziemniaki/makaron/ryż brązowy/kasza - 200g
Kotlety z kurczaka/ryba/wołowina/wieprzowina - 150g
Brokuły lub inna sałatka - 200

Posiłek 4 (po treningowy)

zaraz po treningu - banan

po przyjściu do domu:
Ryż brązowy/makaron/ziemniaki/kasza - 200g
Mintaj/panga ew. kurak lub woł/wiep. - 150g
sałatka - 150g

Posiłek 5 (kolacja)

Chleb żytni razowy - 70g
Oliwa z oliwek - 50g
Ser twarogowy chudy - 250g

czy na kolacje może być dla odmiany pucha tuńczyka lub pasta jajeczna z tuńczykiem?


Jeśli będzie okej to wcielam jeszcze w to nowy trening, ale to już inny dział :)




Zmieniony przez - Elyo w dniu 2011-02-05 15:35:22

Zmieniony przez - Elyo w dniu 2011-02-05 15:39:37

amień pange na mintaja morszczuka.....
możesz na kolację jak podałeś
Szynkę też mógłbyś zamienić na mieso

Z tego co widzę to chcesz przytyć
Ja jadłem
rano jajka z czarnym chlebem
na obiad ryż i pierś z kurczaka
na kolacje robiłem sobie naleśniki z miodem
I do każdego posiłku mleko
(starałem się zjeść chociaż jednego banana dziennie)
I powiem że się sprawdziło bo przytyłem więcej niż po gainerze :P
Twój rozkład jest za***isty ale drogo cię wyjdzie(chyba ze masz chajs to wtedy możesz sobie pozwolić)

Jeśli s.m.p.a wprowadził tylko takie zmiany i Ty Fobja uważasz że jest okej to będę się go trzymał i zobaczę jakie będą efekty. Wezmę też pod uwagę to co napisałeś i może wcielę coś w swój plan. A z kasą jak z kasą, promocji będzie się szukało i kupowało na zapas jakoś to będzie ;p dziękuje za odpowiedz, sog ode mnie.

Na mieso niestety trzeba szukać promcji i trzymać sie tego co na nich jest aktualnie. Nie zawsze są to super produkty ale dają radę. Poza tym dyskonty.