FBW
Tygodnie parzyste:
Wt -I sesja- A
Czw - II sesja- B
Sob - III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
Wt - I sesja- B
Czw - II sesja- A
Sob - III sesja- B
Sobota - 5 powtórzeń
A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuszek:
-ABS
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: -------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, bez maszyn
Dieta: 10 wskazówek zdrowego odżywiania.
Przeciwskaznania medyczne: ------------
Zażywane suplementy: Białko przed i po treningu.
Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2011-02-05 15:49:35