Trening - do oceny

Witam

Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego:

1. Klatka
a) Wyciskanie na ławce leżąc
b) Rozpiętki - brama

2. Plecy
a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę
b) Wiosłowanie na maszynie siedząc

3. Nogi
a) Wypychanie ciężaru na suwnicy
b) Prostowanie nóg w siadzie

4. Biceps
a) Modlitewnik - maszyna

5. Triceps
a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

6. Brzuch
a) Skłony tułowia na maszynie

Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest odpowiedni na masę? Ewentualnie co zmienić?

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Sniadanie - płatki owsiane z rodzynkami itd; Gainer oraz staram się więcej oraz częściej jeść.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer

Zmieniony przez - Pkoczer w dniu 2011-02-05 18:40:06

plan nie podobny do niczego

przeczytaj art Berego89 o FBW, FAQ u mnie w podpisie i kilka postow Traktora71

i te suplementy calkowicie nie potrzebne

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-02-05 19:42:52

Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco:

1. Klatka 
a) Wyciskanie na ławce leżąc
b) Wyciskanie w skosie

2. Plecy 
a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę
b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 

3. Nogi 
a) Przysiady
b) Prostowanie nóg w siadzie
c) Uginanie leżąc

4. Biceps 
a) Uginanie ze sztangla stojąc
b) Młotki

5. Triceps 
a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
b) Francuskie

6. Barki
a) Wyciskanie żołnierskie

Nie za dużo ma to wspólnego z artykułem Berego89, co o tym myślicie?