Dieta na hardkorową mase do oceny

Prosze o ocene diety. za pomoc daje sogi. reszta w profilu.

I Posiłek
- Jajka 220g.
- Płatki owsiane 100g.
- Mleko 0,5% 250g.
- Dżem wysokosłodzony 20g.
Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal

II Posiłek
- Kasza jęczmienna wiejska 50g.
- Słonecznik 20g.
- Marchew 150g.
- Jogurt naturalny 150g.
B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal

III Posiłek
- Kasza jęczmienna wiejska 50g.
- Jogo Vita 150g.
- Oliwa 20g.
- Marchew 150g.
B14g. T22g. WW50g. K 456kcal

IV Posiłek (przedtreningowy)
- Ryż paraboiled 100g.
- Piersi z kurczaka 150g.
- Pomidor 100g
B 40g. T 3g. WW 79g. K 508kcal

#Trening
Pezpośrednio po treningu
- Biogenix Carb Bx 45g.
- Olimp 100% Whey Protein Complex 35g.
B 26g. T 2g. WW 50g. K 329kcal

V Posiłek (potreningowy)
- Ryż paraboiled 100g.
- Piersi z kurczaka 150g.
- Marchew 150g.
B 40g. T 3g. WW 82g. K 523kcal

VI Posiłek
- Twaróg półtłusty 125g.
- Oliwa 20g.
- Mleko 3,2% 150g.
B 28g. T 31g. WW 12g. K 434kcal

Razem:
Białka 212g.
Tłuszcze 99g.
Węglowodany 368g.
Kalorie 3422kcal

Wartości odżywcze /kg masy ciała
Białka 2,3g.
Tłuszcze 1,1g.
Węglowodany 4,5g.

Mam jeszcze jeden problem otóż wyliczyłem zapotrzebowanie na 3700kcal i brakuje mi ich ok. 300kcal wiec z czego moge dołożyć.

W zwiazku z ograniczonym dostepem do neta prosze o dyskusje a ja sprubuje wpasc jutro wieczorem.

I, II - dodaj źródło białka, jogurt naturalny jesli juz

dżem zamieniłbym na coś lepszego to jest rodzynki, bakalie.
w 2 i 3 posiłku daj białko - serek wiejski,ryba,mięso itd.
dałbym więcej twarogu na wieczór

można dać i to i to pod warunkiem że niskosłodzony i dobrej jakości

sog poleciał tylko do s.m.p.a. a reszcie wysylam duchowy