trening biceps+triceps do oceny

Triceps
wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8
francuz do czoła gryf lamany 12 10
francuz w siadzie hantla za glowa 12 10

Biceps
uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10
uginanie ze sztanga łamana 12 10
uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10

co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na konkretne komentarze. dodam ze chodzi mi wylancznie o mase ramion tak ze niema zadnych maszyn i wyciagow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 107

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko, monohydrat

a co z reszta ??

czego wogole oczekujesz ?? co chcesz zeby inni Ci odpisali ??

podajesz zestaw cwiczen na lapy (ktory i tak jest przeladowany nieco) i czekasz az ktos napisze ze wszystko ladnie ??

tak to niestety nie dziala podaj caly plan itp

francuz do czoła gryf lamany, zastanawiam sie czy nie zrobic tego na skosie w dol, aby zaangazowac glowe dluga bardziej, francuz w siadzie hantla za glowa tutaj bardziej pracuje glowa boczna i przysrodkowa.

co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was?* napisalem wyraznie o co mi chodzi! faktycznie slabe to forum duzo osob tak mowi, chyba przejde na BF

Nam też dużo mówi 6 ćwiczeń.

Te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach więc cały plan jest konieczny do oceny.

Na BF ci to samo powiedza.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 19:51:20

poniedzialek wolne
wtorek wolne
sroda klata lydki
czwartek plecy
piatek wolne
sobota barki nogi
niedziela biceps triceps przedramie

i tak:

klatka
wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6
wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8
butterfly 12 12 10

łydki
wspiecia ze sztanga 12 12 10 10
plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem)
scianganie drazka do karku 12 10 10 8
wioslowanie sztanga 12 10 10 8
wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8
szrugsy 15 12 10 8

barki
wyciskanie do klatki w siadzie 12 10 8
unoszenie na boki hantli 12 10 8
unoszenie w opadzie hantli 12 10 10

nogi(na chwile rezugnacja z przysiadu)
suwnica45 15 15 12 12 10
uginanie na maszynie 12 12 10 10
uginanie w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10
wspiecia na palce na koniku 15 12 10 10
wspiecia na palce na maszynie 15 12 10 10

biceps
uginanie gryf lamany 12 10 8
hantle mlot 12 10
hantla na modlitewniku z supinacja 12 10

triceps
franzuz do czola 12 10 8
wycisk wasko 12 10
uginanie drazku ktory jest jakby w scianie niewiem jak to sie nazywa ale podobny ruch jak w pompkach na poreczach tylko ze jednaracz 12 10