Proszę o ocenę planu FBW początkującego

1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10
2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10
3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10
4. wyciskanie na płaskiej 3x10
5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10
6. pompki na poręczach 2x10
7. uginanie na biceps 2x10
Największy problem jest z brakiem wolnej sztangi, tragedia, próbuję robić te ćwiczenia na suwnicy i spoko, tylko nie wiem czy to zda egzamin bo dopiero zaczynam :]
No i jak z tymi przysiadami? Rzeczywiście można tylko do połowy żeby nie zajechać kolan? Robię pełne, dupą do ziemi, zainspirowany artem nie pamiętam już kogo, ale trochę się boję o te kolanka :D
No to czekam na odpowiedzi, do roboty panowie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1mies.

Uprawiane inne sporty: pływanie, w-f, ogólnie raczej aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w szkole, brak ciężkich sztangielek i wolnej sztangi, zamiast niej suwnica

Dieta: nie rozpisana na gramy ale dbam żeby dobrze jeść, naczytałem się, drugie śniadanko w pojemniku do szkoły jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-02-06 10:41:00

Cel treningowy : masa+siła
HEHE :D a moze jeszcze rzeźba do tego ^^ ?
nie mozesz robic siły i masy na takim planie, na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy.

co do planu, to ogółem dobry
tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie Ci do przodu (sam go robie i bardzo polecam)

przysiady rób zwykłe nie na suwinnicy, bierzesz sztangle na barki i przysiady ale PEŁNE nie jakies półpełne, i nie rób pełnych tkaich ze dupa do ziemy :D tylko uda masz mieć równolegle to podłogi, takie sa pelne przysiady i wtedy nie obciazasz kolan, a jak robis połpełne czyli 1/2 pełnych to wtedy obciazasz i dosyc sporo :D wiem bo jestem dzien po treningu i mnie jeszcze napier***ją stawy kolanowe :D

cwiczenia ułuż sobie od najcieższysz do najlżejszysz... czyli przysiady, potem mc itd itp... i rób prawdziwy martwy a nie z prostych nóg :D
pompki na poreczach rob sobie też smiało 3 serie po 10
co do wiosełka to polecam ze sztanga a nie sztangielkami i nie opierajac sie o ławeczke tylko zwykłe w staniu z ugietymi kolanami, kregosłup prosciutko i jazda z nimi :D


pozdrawiam i zycze sukcesów

Hekade

Wszystko fajnie tylko jest jeden podstawowy problem na mojej siłowni: BRAK SZTANGI

Tylko suwnica! A sztangielek zamiast sztangi tez raczej nie wezmę bo obciążenia są za małe!

No i o to chodzi. Jest w ogóle sens robić przysiady na suwnicy? No bo czym innym to zastąpić?

Cel to przede wszystkim masa, myślę, że siła przy okazji wzrośnie.

Dzięki za odp. Może jeszcze ktoś się wypowie?

jak sztangi brak to pewnie ze suwinnica :D lepsze to niz nic :D chociaz na fbw nie daje sie cwiczen izolowanych ale moze byc:D

na masie zawsze TROSZECZKE siły idzie w przod :)