xxx88
Postanowiłem zmienić trening na klatę wykluczając ławkę płaską.Jakby nie patrzeć jest to typowo siłowe ćwiczenie i będę je robił co jakiś czas.
Plan wygląda nastepująco:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie po 10-6 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie 10-6 powtórzeń
3.Rozpiętki 3 serie 12-8 powtórzen
4.przenoszenie hantla zza głowe - 3 serie po 10- 8 powtórzeń.
Druga sprawa to czy jest możliwość robienia 2 razy w tyg. najsłabszej mojej części czyli bicepsa? dodam, że jeden trening będzie średnio intensywny.Chciałbym go jakoś ruszyć, bo stoi w miejscu.
z góry dzięki za pomoc!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat, gainer
Plan wygląda nastepująco:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie po 10-6 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie 10-6 powtórzeń
3.Rozpiętki 3 serie 12-8 powtórzen
4.przenoszenie hantla zza głowe - 3 serie po 10- 8 powtórzeń.
Druga sprawa to czy jest możliwość robienia 2 razy w tyg. najsłabszej mojej części czyli bicepsa? dodam, że jeden trening będzie średnio intensywny.Chciałbym go jakoś ruszyć, bo stoi w miejscu.
z góry dzięki za pomoc!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat, gainer
Krzysztof Piekarz
Viren
