Dieta pode mnie

Witam, od dłuższego czasu stoję na wadze, chciałbym prowadzić jakąś odpowiednią dla mnie dietę.Mam 17 lat i problem też leszy w szkole, bo praktycznie z rana nie mam za dużo czasu by sobie zrobić jakiś bardziej skomplikowany posiłek od kanapki.Zamówiłem sobie mutant mass i Kreatyne mono Vitalmaxa, mam nadzieję, że z waszą pomocą przybiorę na masie :)

Jaki sport/y uprawiam Sporadycznie z kumplami piłka nożna, koszykówka, cały czas w-f
Staż treningowy (lata) 5 miesięcy
Wzrost (cm) 176
Waga (kg) 62
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm) 78
Wyciskanie leżąc (kg) 82
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? Brak, SZUKAM

Zmieniony przez - Wilku16 w dniu 2011-02-05 23:44:08

Dietę musisz ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Jak nie masz czasu robić rano posiłku to wstawaj wcześniej albo rób wieczorem - w czym problem? Do roboty.

10 wskazówek na pczatek czytaj

Przeczytałem 10 wskazówek żywnieniowych, no i teraz mam do was prośbę, abyście przygotowali dla mnie diete oczyweiscie zroznicowana(monotonności nie lubię).

chyba żartujesz

To najpierw mam sobie sporządzić sam i potem ocenicie?

tak to działa.

Na jutro zrobię swoja wlasną tak jak potrafie, trochę poczytam i przesle do sprawdzenia

spoko byle była konkretna pozdr

I posiłek( 7:10)

Vitalmax
Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal)
Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal)
Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal)
orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])
Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal
41,7 //35,25//124,3// 1028
Zamiennie:

Jajko 3szt.(jajecznica) (b: 22,5g // T: 17,46g // W:1,08g // 250,2 kcal
Kromka chleba 2szt (b:4,3g // T: 0,84g // W:35g // 166kcal
Masło na 2 kromki (B: 0,16g // T: 6,24g // W:0,16g // 57,6kcal
Banan (B: 1,09g // T: 0,33g // W:2,24g// 90kcal
Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal
44,05//32,38//90,48//883,8
Coś trzeba dorzucić tylko nie wiem co będzie pasować do tego posiiłu, licze na waszą pomoc

II posiłek 10:35(szkoła)
Kromka chleba 2szt(B: 4,3g // T: 0,84g // W:35g // 166kcal
Masło na 2 kromki (B: 0,16g // T: 6,24g // W:0,16g // 57,6kcal
Ser Gouda 2plasterki (B: 15g // t16,8: g // W: 0,06g // 211,2 kcal/zamiennie
Serek wiejski 100g(B: 12,00 g //T: 6,00 g //W: 0,00 g // 102,00 kcal
19,5//13,88// 35 //434

III posiłek 12:30(szkoła)
Kromka chleba 2szt(B: 4,3g // T: 0,84g // W:35g // 166kcal
Masło na 2 kromki (B: 0,16g // T: 6,24g // W:0,16g // 57,6kcal
Szynka 6 plastrów (B: 13,56g // T:9,48g // W:4,44 g // 157,2kcal
orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])
Kubus 330ml (B:0,99g // t:0,33g // W:41,25g // 171,6 kcal
22//30//81,35//562

IV posiłek 15:30
Ziemniaki 100g (b:2,10g // T:0,1g // W:20g // 90kcal
Pierś z kurczaka smażona 100g (B:19,6g // T:16,8g // W:2,8g // 239kcal
Warzywa
Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal
37,7// 22,5// 74,8// 649

Zamiennnie
Ryż 100g (b: 2,05 g // T: 0,21 g //W:24g //110 kacl
Pierś z kurczaka smażona 100g (B:19,6g // T:16,8g // W:2,8g // 239kcal
Oliwa z oliwek 15g ( B:0g // T:13,74g //W:0g //123,6g
Warzywa
Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal
37,7// 36,35// 78,8 // 792,6

Trening:16-17

Po treningu:Vitalmax moono 5g,banan, 30 min po treningu gainer

V posiłek 19:00
Twaróg półtłusty na słodko100g (B: 20,00 g // T:4,00g // W: 3,00 g // 128,00 kcal
Kromka chleba (B: 2,1g // T: 0,42g // W:18g // 88kcal
Masło na 1 kromke (B: 0,08g // T: 3,12g // W:0,08g // 23kcal
22//7,5// 21,08//239


W SUMIE
141// 110// 300//3000

Specjalnie obliczałem tak szczególowo, żeby nikt nie pomyślał że skąś skopiowałem, torchę poczytałem o dietach ale to co ułożyłem myśle że dobrą dietą to to nie jest i czekam na wasze poprawki :)



Zmieniony przez - Wilku16 w dniu 2011-02-08

Gainer tylko po treningu
Bez kubusiów
Bez wędlin
bez jogurtów owocowych
i raczej ser żółty jako dodatek nie źródło białka !
wszytsko do poprawy co wymieniłem
ZOBACZ JAK INNI UKŁADAJĄ!