Ocena treningu początkującego

Mój plan:

Wtorek
Klatka
- wyciskanie hantli skos z supinacja 4s
- wyciskanie sztangi plasko 4s
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s
- rozpietki na laweczce 4s
Biceps
- modlitewnik
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s
- uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s

Sroda:
Plecy
- ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s
- wiosłowanie hantelką na ławeczce płaskiej 4s
- przyciąganie(?) na maszynie 4s
- wiosłowanie końcem sztangi 4s
Triceps:
- pompki na poręczach 4s
- wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s
- prostowanie przedramion z nachwytem 4s

Piatek
Nogi:
- suwnica 4s
- przysiady 4s
- wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s
- uginanie nog na maszynie lezac 4s
Kaptury:
- wznosy barków - 8s

Sobota:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- unoszenie sztangielek w przod 4s
- arnoldki na laweczce prostej 4s
- unoszenie sztangielek bokiem z wyprostowanymi rękami i ze skrętem nadgarstka tak,

żeby najmniejszy palec był wyżej od kciuka
Przedramiona:
- wyciskanie hantelek z podchwytem 5s
- wyciskanie hantelek z nachwytem 5s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62,5

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full

Dieta: staram się pilnować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

3 dni? 4 przeciez sa : P

Klatka wyciskanie na płaskiej - 65kg rekord, seriami 55kg po 8-10
Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 10kg na rękę, seriami po 10 na rękę
Plecy - nie wiem co tu jest podstawą; wiosłowanie końcem sztangi 20-25kg na rękę serią po 10
Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy
Nogi - suwnica 120-140kg po 10 razy

Poprzedni plan to była masakra, lepiej go nie opisywać xD Robiłem nim przez 3,5 miesiąca... Mogę powiedzieć, że nóg nie robiłem, na klatkę miałem 48 serii w tygodniu, a na plecy około 40-50...

Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2011-02-06 18:45:16

A przysiad i mc ?

Jak dla ciebie to bym proponował jakiś plan całościowy 3x w tygodniu a nie pchanie się w dzielone na tym etapie, szczególnie po twoim poprzednim planie.