trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-wyciskanie sztangi skos 4x8-10p
-rozpiętki płasko 4x8-10p
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x8-10p
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
-martwy ciąg 4x8-10p
-wiosłowanie sztangą 4x8-10p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p
Biceps:
-uginanie młotkowe 3x8-10p
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8-10p
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p

Czwartek-Wolne

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10p
-wspięcie na palcach 4x8-10p
Barki:
-arnoldki 3x8-10p
-wyciskanie żołnierskie 3x8-10p
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x8-10p



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

???

zamiast pompek w podporze tyłem daj prostowanie na wyciągu,
na plecy daj przyciąganie drążka wyciągu do klatki za miast końca sztangi,
wspięcia na palce zrób tak 4x15-20 i na barki dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-8

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn

Proszę o inne opinie