Dieta na redukcje-do oceny

Witam.To moja pierwsza dieta ktora daje do oceny wiec prosze o wyrozumialosc i poprawki.

Wiek-28lat
Waga-115kg
Wzrost-188cm
Tryb pracy-siedzacy(kierowca TIRa)
Godziny pracy-17.00.-0.00.
Cel-redukcja
Ilosc posilkow-7
Sen-8godzin
Trening-aeroby(rowerek stacjonarny,bieznia,worek,bieganie)-60 minut dziennie
Suplementy-Clenburexin2

Z racji troche nietypowych godzin pracy pierwszy posilek o 9.00. a ostatni okolo 20.00.(4godziny przed snem).

Iposilek-9.00:
-platki owsiane na wodzie lub platki kukurydziane na mleku
-3 jajka
-pomidor

10.00.-11.00.-AEROBY

IIposilek-11.00:
-banan

IIIposilek-11.30:
-tunczyk lub losos
-orzechy wloskie lub olej lniany

IVposilek-13.30:
-zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem)

Vposilek-15.30:
-piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko
-warzywa na parze

VIposilek-18.00:
-serek wiejski
-2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego
-olej lniany lub oliwa z oliwek

VIIposilek-20.00:
-twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka
-pomidor lub ogorek
-jablko

Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to oczywista sprawa,dostosuje do siebie.
Trening w godzinach rannych wiec napiszcie czy dobrze dobrane posilki okolotreningowe.
Dzieki i prosze o poprawki

-

wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? bo mnie się wydaję, że masz mało białka i kalorii

W środku dnia zamień sobie serki i tuńczyka na jakieś szybkowchłanialne źródło białka - ten wiejski z szóstego posiłku zjedz godzinę przed snem.
Na śniadanie też zarzuć trochę więcej białka. Trzy jaja to jakieś 18g, a powinieneś zjeść co najmniej 30g.

sniadanie: więcej bialka dorzuc. platkow kukurydzianych w ogole nie jedz.
zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa
piąty: lepiej filet niż udo
szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to?
siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet cukier w sosach, kanapka zbędne węgle na noc, jabłko- cukry- na noc odpada