Ułożenie dni treningowych i ćwiczonych partii.......

Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę (ok. 2,5 roku), i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita 4x w tyg. jak ułożyć dni treningowe. w jaki dzień co zrobić żeby to miało ręce i nogi ćwiczę:
- Wtorek
- Czwartek
- Piątek
- Niedziela
dodam że w piątek nie mogę ćwiczyć nóg bo gdy ścięgno dojdzie do ładu będę miał mecze... ale narazie nie moge ich ćwiczyć a więc jak ? prosze o rade, jak ktoś mi pomoże wrzuce później plan

staż: 2,5 roku
wiek: 18
waga: 80
wzrost: 180
sprzęt: prócz maszyn wszystko, piwnicowa siłownia :)
przeciwskazania medyczne: prócz ściągne nic
dieta: jest
cel: masa

Wypelnij ankiete, bo niestety, ale dane, ktore podales, niewiele o Tobie mowia.