Push-pull + nogi

Witam!

Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty).

WTOREK: nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2. Przysiady wykroczne 4s
3. Uginanie nóg leżąc 4s
4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s

CZWARTEK: pull

Plecy:

1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 4s max
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s

Barki:

1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s

Biceps:

1. Uginanie sztangi(gryf łamany) stojąc 4s

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków z hantlami 3s
2. Prostowanie nadgarstków z hantlami 3s

SOBOTA: push

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. Wyciskanie sztangielkami na skośnej 5s

Barki:

1. Military press 4s
2. Unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 4s

Brzuch po każdym treningu.
Zakres powtórzeń 12-6.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 2 minut.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80kg~

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona domowa siłownia.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko po treningu

Zmieniony przez - cr4sher w dniu 2011-02-06 13:15:51

Jak dla mnie całkiem spoko tylko na biceps/triceps dałbym po 3 serie, to małe partie a sporo pracują przy innych ćwiczeniach.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 13:44:56