Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam,

Prosił bym o sprawdzenie mojej diety na masę.
wiek - 16 lat
waga - 59kg

Prosił bym o jakieś porady co zmienić.

I Posiłek (6:40)
- mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g //
- płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g //
- jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g //



II Posiłek (9:35)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g //
- papryka czerwona - 30g (B: 0.52g // T: 0,1g // W: 1,2g //
- pierś z kurczaka bez skóry - 100g (B: 22,8g // T: 1,3g // W: 0g //



III Posiłek (12:20)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g //
- papryka czerwona - 30g (B: 0.52g // T: 0,1g // W: 1,2g //
- pierś z kurczaka bez skóry - 100g (B: 22,8g // T: 1,3g // W: 0g //


IV Posiłek (15:20)
- mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 //
- ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172[kcal])
- surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g //
- oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g //


V Posiłek (17:00 przedtreningowy )
- filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g //
- ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g //
- plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g //


VI Posiłek (20:30)
- jajo gotowane - 60g (B: 7,5g // T: 5,8g // W: 0,4g //
- kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g //


Ogółem wyszło mi tak :


białko 158,2g 2,7 g na kg

tłuszcze 48,8 0,8 g na kg

węglowodany 344,2 5,8 g na kg

Podbij tłyszczy
po treningu ziemniaki z miesem.
Koniecznie wrzuć wiecej warzyw.
sonów unikaj z torebek