Ocenaa Planu na rzeźbę!

Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.?
Dzień 1
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń
-rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń
*triceps:
-Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń
*brzuch:
- brzuszki 5x 35 powtórzeń
-unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń
- skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x 25-30 powtórzeń.
Plus worek treningowy 20 min
Dzień 2
*barki:
-wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń
*Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x 12-15 powtórzeń
-uginane ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12- 15 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x 12-15 powtórzeń.
*przedramie:
-zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pozycji siedzącej 4x 20 powtórzeń
*Nogi:
-przysiady wykroczne, 4x 15 powtórzeń
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12-15 powtórzeń.
*plecy;
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-15 powtórzeń
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x 12-15 powtórzeń.
*Brzuch:
- brzuszki 4x 25-30 powtórzeń
Dzień 3
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń
-rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń
*triceps:
-Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń
*Nogi:
-przysiady wykroczne, 4x 15 powtórzeń
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12-15 powtórzeń.
*plecy;
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-15 powtórzeń
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x 12-15 powtórzeń.
Brzuch:
- "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x 20 powtórzeń
Plus worek treningowy 20 min
Dzień 4
*Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12-15 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x 12-15 powtórzeń
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 12-15 powtórzeń
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12-15 powtórzeń
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 powtórzeń
Brzuch:
- brzuszki 4x 25-30 powtórzeń.
- unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń.
Nogi:
-Przysiady wykroczne 4x 12-15 powtórzeń.
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12-15 powtórzeń.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: s

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: TREC Thermo fat burner

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim.

Trochę dla mnie nieczytelnie jest to rozpisane ale z tego co się doczytałem to niestety plan jest zły.

Jestem początkujący i co jest do poprawy? nich ktos ogarnięty wypowie się!

kuchar92

kolejny,ktory bladzi.

przeczytaj co napisalem:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

teraz tak.

jako cel wpisales-rzezba.

zeby rzezbic,to trzeba miec wpierw CO.
wrzuc na swoj szkielet 15-20kg czystego miesa....i wtedy pytaj o "rzezbe",no ale to juz nie w tym dziale.

chyba,ze twoim problemem jest po prostu nadwaga i myslisz o tzw."redukcji"

dolaczam sie do pytan Viren'a .
napisz jak najwiecej info na temat swoich wczesniejszych doswiadczen.

pozdrawiam.

redukcja?
mozesz looknac,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

A mógłbyś mi zrobić plan bo nie wiem za mam się wziąć. Byłbym bardzo wdzięczny.