clapek88
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie ławeczka pozioma
-wyciskanie ławeczka skos
-wyciskanie hantelkami ławeczka
-wyciskanie hantelkami skos
Środa:
Barki + triceps:
-siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie to fachowo:P)
-wyciskanie zza plecow (francuz)
-wyciskanie zza glowy hantelka
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia
-wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco
-Stojac wyciskanie sztangi przed siebie
Piatek:
Biceps + przedramie:
-Uginanie nachwytem nadgarstkow
-uginanie podchwytem nadgarstkow
-wyciskanie stojac sztanga
-wyciskanie(młotek)
-wyciskanie hantelek siedzac (podparcie o kolano)
Niedziela:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie
-podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
-przenoszenie sztangi zza pleców
-Dzien dobry
Brzuch w wolnych chwilach : 6 waidera + brzuszki
Wiek:22
Masa ciała: 72 kg
Wzrost: 172cm
Sprzet : hantelki, laweczka pod klatke, lawka do brzuszkow , obciazenia 100kg, gryf krotki, dlugi.
Prosze o jakies rady co zmienic co dodac a pzredewczystkimile powtorzen robic :). Chciałbym przytyc z 8kg :D a potem robic rzezbe, nie znam sie w ogole wiec pisze tutaj:) Prosze o kontakt na maila lub gg:6648360.
P.S posiadam rozne sumplementy ktorych ejszcze nie biore mianowicie : kreatyna olimp 400mega camps,horse power,cell pump,bialko magnum 1200, i Gainera na mase jakiegos tam:D
Dzieki i pozdrawiam...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: Rzeźba + masa (8kg)
Staż treningowy na słowni: Miesiac
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2x,ławeczka skosna i poziom pod klatke, ławka w dol do brzuszkow, 2x gryf krotki długi , obciazenie 100kg
Dieta: jest ale kiepska;D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Posiada kreatyna mega caps 400,Horse power,Gainer na mase
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie ławeczka pozioma
-wyciskanie ławeczka skos
-wyciskanie hantelkami ławeczka
-wyciskanie hantelkami skos
Środa:
Barki + triceps:
-siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie to fachowo:P)
-wyciskanie zza plecow (francuz)
-wyciskanie zza glowy hantelka
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia
-wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco
-Stojac wyciskanie sztangi przed siebie
Piatek:
Biceps + przedramie:
-Uginanie nachwytem nadgarstkow
-uginanie podchwytem nadgarstkow
-wyciskanie stojac sztanga
-wyciskanie(młotek)
-wyciskanie hantelek siedzac (podparcie o kolano)
Niedziela:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie
-podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
-przenoszenie sztangi zza pleców
-Dzien dobry
Brzuch w wolnych chwilach : 6 waidera + brzuszki
Wiek:22
Masa ciała: 72 kg
Wzrost: 172cm
Sprzet : hantelki, laweczka pod klatke, lawka do brzuszkow , obciazenia 100kg, gryf krotki, dlugi.
Prosze o jakies rady co zmienic co dodac a pzredewczystkimile powtorzen robic :). Chciałbym przytyc z 8kg :D a potem robic rzezbe, nie znam sie w ogole wiec pisze tutaj:) Prosze o kontakt na maila lub gg:6648360.
P.S posiadam rozne sumplementy ktorych ejszcze nie biore mianowicie : kreatyna olimp 400mega camps,horse power,cell pump,bialko magnum 1200, i Gainera na mase jakiegos tam:D
Dzieki i pozdrawiam...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: Rzeźba + masa (8kg)
Staż treningowy na słowni: Miesiac
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2x,ławeczka skosna i poziom pod klatke, ławka w dol do brzuszkow, 2x gryf krotki długi , obciazenie 100kg
Dieta: jest ale kiepska;D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Posiada kreatyna mega caps 400,Horse power,Gainer na mase
/Clapek
Krzysztof Piekarz
