zzaba
Cześć mam ułożony plan treningowy moglibyście zerknąć i poprawić bo sama go układałam xD
To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl.
To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD
Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę robić pompki tak np z 10, żeby sobie poprawić siłę rąk)
Pon. Ok 11 pójdę uprawiać jogging, pobiegam tak z 5 min 2min marszu i znowu 5 min biegu. Następnie rozgrzewka wymachy rąk itp. Po rozgrzewce zacznę się rozciągać. Następnie odpocznę sobie z 15 min i zacznę ćwiczyć:
brzuszki- na sam początek kilka seri do zmęczenia, zwykłe brzuszki
pompki- tez kilka serii do zmęczenia, pompki klasyczne
i przysiady- zwykłe jakieś 3 serie po 30 przysiadów
I tak też w dalsze dni do soboty i sobota, niedziela wolne , a później całkiem inne ćwiczenia, podam je w najbliższym czasie,a le teraz i tak proszę o sprawdzenie tych na najbliższy tydzień...
P.S. Myślę że te 5 dni treningu nie są aż tak ciężkie, a i tak zrobię później 2 dni przerwy, a muszę sobie trochę poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie przed PRAWDZIWYM treningiem.
Przynajmniej ja tak uważam a co wy sądzicie?
To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl.
To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD
Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę robić pompki tak np z 10, żeby sobie poprawić siłę rąk)
Pon. Ok 11 pójdę uprawiać jogging, pobiegam tak z 5 min 2min marszu i znowu 5 min biegu. Następnie rozgrzewka wymachy rąk itp. Po rozgrzewce zacznę się rozciągać. Następnie odpocznę sobie z 15 min i zacznę ćwiczyć:
brzuszki- na sam początek kilka seri do zmęczenia, zwykłe brzuszki
pompki- tez kilka serii do zmęczenia, pompki klasyczne
i przysiady- zwykłe jakieś 3 serie po 30 przysiadów
I tak też w dalsze dni do soboty i sobota, niedziela wolne , a później całkiem inne ćwiczenia, podam je w najbliższym czasie,a le teraz i tak proszę o sprawdzenie tych na najbliższy tydzień...
P.S. Myślę że te 5 dni treningu nie są aż tak ciężkie, a i tak zrobię później 2 dni przerwy, a muszę sobie trochę poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie przed PRAWDZIWYM treningiem.
Przynajmniej ja tak uważam a co wy sądzicie?
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
Krzysztof Piekarz
