Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie
...
Napisał(a)
Widziałbym to tak:
Plecy, kaptury
1. high pull 4 x 8
2. martwy ciag 5 x 6-8
3. podciaganie na drążku 4 x 8
4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8
5. szrugsy 3-4 x 12
Barki
1. push press 5 x 6-8
2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10
3. wymach w opadzie 3 x 10
4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie
Nogi
1. przysiad 5 x 6-8
2. wykroki chodzone 4 x 8-10
3. prostowanie siedząc 3 x 12
4. mc na sztywnych nogach 4 x 8
5. uginanie leżąc 3 x 12
wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20
na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.
Plecy, kaptury
1. high pull 4 x 8
2. martwy ciag 5 x 6-8
3. podciaganie na drążku 4 x 8
4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8
5. szrugsy 3-4 x 12
Barki
1. push press 5 x 6-8
2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10
3. wymach w opadzie 3 x 10
4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie
Nogi
1. przysiad 5 x 6-8
2. wykroki chodzone 4 x 8-10
3. prostowanie siedząc 3 x 12
4. mc na sztywnych nogach 4 x 8
5. uginanie leżąc 3 x 12
wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20
na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.
Polecane artykuły