Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam. Przedstawiam dietę redukcyjną do oceny i poprawy
Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał.

Zapotrzebowanie:
2253 kcal
149,1g białka
92,3g tłuszczów
206g WW

Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ?

1 posiłek
300g mleka 2%
50g płatków owsianych
15g rodzynek suszonych
15g orzechów włoskich
15g siemienia lnianego

22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal

2 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
50g pomidor
10g oliwy z oliwek

32b, 13t, 35ww, 385 kcal

3 posiłek
80g chleb żytni razowy
40g szynka wołowa gotowana
20g pomidora
15g masła
150g jabłka

13b, 15tł, 53 ww- trochę dużo ww chyba 402 kcal

4 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
100g brokuły
10g oliwy z oliwek
50g marchwi
70g pomidora

34b, 13tł, 39ww, 414 kcal

5 posiłek
180g jaj kurzych (3 jaja)

20b, 15tł, 1ww, 218kcal

6 posiłek
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g

13b, 5tł, 6ww, 119 kcal

7 posiłek ( nie zawsze zdążę zjeść)
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g


13b, 5tł, 6ww, 119 kcal

W sumie to daje 99%b, 98%tł, 95%ww, 98% kcal mojego zapotrzebowania.

I jeszcze pytanie:
Czasem mam rano trening, po śniadaniu, to wtedy jeść po cyca z ryżem, a przed mogę te owsiane itd ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-02-06 17:35:37

podaj dane o sobie, po treningu bez warzyw

1 posiłek
300g mleka 2%
50g płatków owsianych
15g rodzynek suszonych
15g orzechów włoskich
15g siemienia lnianego
jaja

22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal

2 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
50g pomidor
10g oliwy z oliwek
/więcej warzyw, min 250g

32b, 13t, 35ww, 385 kcal

3 posiłek
80g chleb żytni razowy
mięso
20g pomidora
15g masła
150g jabłka
/więcej warzyw, ww cos za duzo wyszlo, w 100g chleba jest srednio 40-50g węgli

13b, 15tł, 53 ww- trochę dużo ww chyba 402 kcal

4 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
100g brokuły
10g oliwy z oliwek
50g marchwi
70g pomidora

34b, 13tł, 39ww, 414 kcal

5 posiłek
180g jaj kurzych (3 jaja)
warzywa
oliwa
20b, 15tł, 1ww, 218kcal

6 posiłek
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g
/więcej warzyw, nie lącz swiezego ogórka z pomidorem, olej lniany
13b, 5tł, 6ww, 119 kcal

7 posiłek ( nie zawsze zdążę zjeść)
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g
/jak w 6

13b, 5tł, 6ww, 119 kcal

przed owisane po cyc jak piszesz koniecznie dołóz warzyw

Co dodać: brokuły, marchew, pietruszke, ogórki, paprykę ?

A 80g chleba to 2 kromki chyba

Kuba_94 urozmaicaj warzywa to co wymieniłeś jest ok.

ok, na początku miałem warzywa, tylko w kalkulatorze mi wyszło, że mam duży nadmiar niektórych witamin dlatego zmniejszyłem :)

Obliczę później jak to wyjdzie z tymi warzywami wszystko ;)

A dlaczego ogórka z pomidorem nie dawać razem ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-02-06 19:55:34

ponieważ ogórek ma enzym askorbinaze utleniająca witamine C zawarta w pomidorze

a ogórek z papryką też nie ? bo w papryce też witamina C :/

też