Trening na rzeźbę

Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak :
Poniedziałek
2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli
3 x 25 Francuskie podnoszenie
3 x 20 Chwyt młotkowy
3 x 15 Ekspander
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze

Wtorek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze ( W lato bieg 2km )

Środa
2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli
3 x 25 Francuskie podnoszenie
3 x 20 Chwyt młotkowy
3 x 15 Ekspander
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze

Czwartek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze ( W lato bieg 2km )

Piątek
2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli
3 x 25 Francuskie podnoszenie
3 x 20 Chwyt młotkowy
3 x 15 Ekspander
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze

Sobota
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
3 x 60 s rozciąganie statyczne
10 minut na stepperze ( W lato bieg 2km )

Niedziela
Wolne

Chciałbym zapytać czy jest to trening na siłę i czy do tego treningu można dołożyć trening na rzeźbę ? Chciałbym po prostu poprawić swój wygląd bo ćwiczenia które obecnie wykonuje nie nie pomagają w tym za bardzo. Za jakieś pół roku zamierzam też iść na jujitsu.

Moja waga : 96 kg
Wiek : 17
Wzrost : 182

Zdecydowanie nie jest to trening na siłę, ewentualnie na wytrzymałość paru mięśni. Trening na siłę to przysiady, mc, wl, itp z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń.

Z resztę trudno zrozumieć co to w ogóle za ćwiczenia są:
2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli
3 x 25 Francuskie podnoszenie
3 x 20 Chwyt młotkowy

To jest trening na wytrzymalosc silowa i nic wiecej.
Nie ma takiego czegos jak trening na rzezbe to jakies bzdury sprzed 20 lat.
Na rzezbe to jest dieta a nie trening.
Bo rzezba zalezy tylko i wylacznie od odtluszczenia i ewentualnei odwodnienia i zadne cwiczenia tu nie pomoga jak nie masz ujemnego bilnasu kalorycznego.

A więc mógłbyś mi pomóc przerobić ten trening na trening siłowy ?

A jak juz chcesz szukac deficytu kalorycznego cwiczeniami silowymi to tylko najciezsze cwiczenia typu siady, martwe, wyciski i ciagi.
Kazdy przy zdrowych zmyslach chyba wie ze 10 powt przysiadow lub podciagniec na drazku kosztuje 10 razy wiecej energii niz 10 powt jakiegosc badziewnego uginania na bicpes i tym podobnych

przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (i wszystkie linki) ale na typowy trening siłowy to Ty na pewno nie jesteś gotów bo Twoje pojęcie o w/w ćwiczeniach jest pewnie nikłe.

Chodzi o to że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a mój sprzęt to tylko : 2 hantle 15kg, obciążenia na ręce i nogi po 2 kg, stepper, ekspander.

No to o czym my tu mówimy. Ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu (FBW) żeby jakieś podstawy w ogóle zrobić i poczytaj o treningu domatora bo pojęcia mylisz siła i 30 kg...

Ok dzięki :) SOG

Z sogiem też mylisz musisz pouzupełniać profil żeby byc forumowiczem i wtedy możesz sogi dawać.