PLAN MASA, PROSZE O POMOC

Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest.

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :(
Plan układałem sam.
Priorytet lekki na klate.
Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien.

Poniedziałek: Klata + Biceps

1) Klata

Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6
Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6
Rozpiętki płasko 10/10/10

2) Biceps
Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 12/10/10/10
Uginanie o kolano 12/10/10/8

Środa: Nogi + Barki

1)Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8
Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6
Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/10/8

2)Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
albo unoszenie sztangielek bokiem w góre ?
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10

Czwartek: Plecy + Triceratops

1)Plecy
Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max.
Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ?
MC 12/10/10/8
Dorzucic cos z wyciągiem?

2)Triceratops
Wyciskanie wasko 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pompki na poręczach 3x max

Prosze o pomoc.

staż?

6miesięcy solidnego treningu

A bo plan pomijając błędy jak 6 lat solidnego treningu. Ćwicz FBW bo przy takim podziale efekty jeśli w ogóle będą to mizerne.

patrząc na Twój profil raczej nie masz co się tu wypowiadać..
Prosze kogoś innego o pomoc, ewentualne zamiany :)

to mnie rozbawiłeś
jedź sobie 12 serii na bicka w jeden dzień ze swoim półrocznym stażem - powodzenia!

Z resztą po c*** drugi taki sam temat zakładasz traktor już Ci pisał "Scotty91

usuwac,banowac....nie wiem. "

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii.

skopiowane z atlasu sfd..

No to sobie kopiuj dalej chociaż było by lepiej jakbyś poczytał o treningu początkujących.