Lilith1986
W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu.
Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po pół roku waga spadłam tylko do 69 kg. Ten stan trwał aż do końca stycznia, kiedy to podjęłam definitywną walkę z tłuszczem. Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness.
Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę.
mój "trening" wygląda mniej więcej tak:
1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, skakanka
2. Bieżnia: 45 minut, interwał, 2 minuty biegu 12km/h, minuta marszu 6 km/h, najwyższy puls 145
3. Rower: 45 minut, około 40 km/h
4. Stretching
Siłownie odwiedzam od poniedziałku do piątku na 2 godziny.
Bardzo proszę o rady, modyfikacje, komentarze. Nie jestem pewna czy przy tym zestawie osognę swój cel. Chciałabym zrzucić 12 kg, niekoniecznie w bardzo radykalny sposób. Łatwiej o motywację gdy wiem, że robię wszystko dobrze i że przyniesie to rezultat.
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 67
Wzrost: 168
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 82
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fitness, bieżnia, rower, hantle
Odżywianie: dieta nieprzekraczająca 1200 kcal, warzywa, mięso na parze, chudy biały ser, tuńczyk
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 7 miesięcy po ciąży
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia fitness, 5 treningów w tygodniu na 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aqua slim- nie działa
dietetyk-przytyłąm 2 kg
therm line II- biorę przez treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka możliwość
Stosowane wcześniej diety: kopenchadzka, głodówka
Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po pół roku waga spadłam tylko do 69 kg. Ten stan trwał aż do końca stycznia, kiedy to podjęłam definitywną walkę z tłuszczem. Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness.
Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę.
mój "trening" wygląda mniej więcej tak:
1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, skakanka
2. Bieżnia: 45 minut, interwał, 2 minuty biegu 12km/h, minuta marszu 6 km/h, najwyższy puls 145
3. Rower: 45 minut, około 40 km/h
4. Stretching
Siłownie odwiedzam od poniedziałku do piątku na 2 godziny.
Bardzo proszę o rady, modyfikacje, komentarze. Nie jestem pewna czy przy tym zestawie osognę swój cel. Chciałabym zrzucić 12 kg, niekoniecznie w bardzo radykalny sposób. Łatwiej o motywację gdy wiem, że robię wszystko dobrze i że przyniesie to rezultat.
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 67
Wzrost: 168
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 82
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fitness, bieżnia, rower, hantle
Odżywianie: dieta nieprzekraczająca 1200 kcal, warzywa, mięso na parze, chudy biały ser, tuńczyk
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 7 miesięcy po ciąży
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia fitness, 5 treningów w tygodniu na 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aqua slim- nie działa
dietetyk-przytyłąm 2 kg
therm line II- biorę przez treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka możliwość
Stosowane wcześniej diety: kopenchadzka, głodówka
Krzysztof Piekarz
Darrak
SoQl20
Krzycho83
Sajra
