Proszę, oceńcie moją diete

Witam, proszę ocenić moją diete.
-Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan)
-Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów
-Praca od 9-15 przed komputerem
-19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie)
-siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek

Jeżeli potraficie pomóc, proszę o to.

[quote]1. 8:30
4 - jaja
50g - musli (płatki owsiane, zboża, owoce)
200g - mleko 0,5% (do musli)

B: 43g, W: 46g T: 28g

2. 12:00
200g - pierś
100g - chleb pełnoziarnisty żytni

B: 50g W: 39g T: 7,5g

3: 15:00 przed treningowy
200g - pierś
100g - k.gryczana
200g - brokuły

B: 62g W: 80g T: 6,5g

4. Po treningu jem banana ok. 150g
B: 1,5g W: 35g T: 0,5g

5. 18:00 po treningowy
185g tuńczyk w sosie własnym (puszka)
100g ogórek

B: 40g W: 3g T: 2g

6: 21:30 przed snem
200g twaróg chudy
10g oliwa z oliwek

B: 40g W: 7g T: 11g