Temat w domu - prosze o plan

Witam prosze o plan treningu ktory wzmocni moje miesnie , wztrzymaosc no i to co najlepiej w moim wieku trenowac.
Chodzi mi o trening domatora , cos takiego.
Nie jestem w tych sprawach doswiadczony .
Nie stosuje diety ale dodam ze jem okolo. 800 kcal dziennie.
W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h.
A w wtorki i czwartki po 1h Karae kk. Narazie dostep do drazka mam tzlko 1 raz w tygodniu , bo nie mam w domu.
Pije magnez i biore witaminy
Mam jeszcze pytanie czy pompki tylem cos mi dadza .
(sorz za brak Polskich znakow ale klawiature mam zryta)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 11,5

Waga: ok.60

Wzrost: 166

Cel treningowy: wzmocnienie miesni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Karate kk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: j.w

sora dalem zla nazwe tematu

Wiek : 11,5

idz pograj w pilke, naprawde jeszcze jestes za mlody na cwiczenia silowe

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-02-06 20:20:12

Ale chodzi o pompki brzuchy i inne cwiczenia bez sprzetu typu hantle

A co myslicie o a6w
Dobre dla mnie

jestes za mlody, zaczynasz dojrzewac, w takim wieku nie bedziesz mial praktycznie zadnych widocznych efektow, ale jezeli juz chcesz to rbo 3x w tygodniu pare seri pompek, przysiadow, podciagania na drazku czy spiec brzucha

Co to jest rbo? Areoby?