Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem.
zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego ;)
Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny.
z góry dzięki
z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:)
pon. Klatka, Triceps, przedramiona,biceps.Uda, łydki...
pełne 6 serii
-ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy
-pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x
-triceps na atlasie( jedyna działająca funkcja) 10x
-wioślarz 10x
-Hantle stojąc 10x na rękę(zastanawialiśmy sie też czy nie wprowadzic by 3sek. unoszenia i 4sek. opuszczania hantli.Te informacje wyczytałem przypadkowo, czytając przypadkowe forum)
-uginanie nadgarstków podchwytem 10x
trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda.
Pełne 4 serie
-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-
uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x
Wtorek- przerwa
Środa. Skupiamy się na nogach jak w pon. dokładając ćwiczenia na plecy
pełnych 6 serii
-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x
4 pełne serii
-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)20kg 10x
-podciąganie końca sztangi w opadzi 15kg 10x
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
-prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x
-drązek(gorne plecy) 10 powtórzeń
czwartek- wolny
piątek-wolny
Sobota łączymy wszystko
6 pełnych serii na wszystkie partie
-ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy
-pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x
-triceps na atlasie( jedyna działająca funkcja) 10x
-wioślarz 10x
-Hantle stojąc 10x na rękę
-uginanie nadgarstków podchwytem 10x
-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x
-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)20kg 10x
-podciąganie końca sztangi w opadzi 15kg 10x
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
-prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x
-drązek(gorne plecy) 10 powtórzeń
Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:39:39
Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:43:58
Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:52:12