Rozpiska Treningu na cały tydzień

Witam!
prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie:

WIEK:24 l
WAGA: 74-75kg
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + Szrugsy + Triceps, 4 dzień- Nogi
SPRZĘT:
Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z przewagą ciężarów wolnych, ale korzystam również z maszyn, jeśli potrzeba.
DIETA:
brak, tzn. nie mam tyle funduszy ani czasu żeby ułożyć odpowiednią dietę,jem w miarę zdrowo- warzywa, owoce, produkty z dużą ilością węglowodanów i białka, omijam puste kalorie, nadmiar tłuszczu, oraz napoje gazowane. poza tym pracuje w systemie zmianowym 12 godzinnym. raz dniówka, raz nocka, dlatego nie proszę o rozpiskę na poszczególne dni tygodnia bo ustalam sobie dzień treningowy lub nie wg grafiku z pracy a bywa to różnie.
INFORMACJE DODATKOWE:
Wcześniej stosowałem odżywki typu gainer, kreatyna, nitro.
Najsłabiej rozbudowane u mnie mięśnie (w tym momencie) to: szrugsy, tył barków, dolna część tricepsa (ta przy łokciowa, górna część klatki piersiowej)

Mam nadzieję ze podałem dostateczną ilość informacji która pomoże w ułożeniu dobrego treningu. Jeśli będą potrzebne dodatkowe fakty, odpiszę.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych, możemy pomóc, poprawić plan, doradzić itp...

Przeczytaj powyższy artykuł znajdujący się pod linkiem, ułóż plan, i wróć z wypełnioną ankietą działu. Powodzenia

Nie tak to działa. Ty wklejasz plan inni oceniaja i poprawiaja błedy.

PS.
"Najsłabiej rozbudowane u mnie mięśnie (w tym momencie) to: szrugsy"


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-06 21:49:38

Każdy rozsądny plan opierający się na podstawach będzie dla Ciebie dobry. Jednak prezentowany przez Ciebie poziom wiedzy wskazuje na to ze powinienes pisać w dziale dla początkujacych. Ale tam tez nie licz na to ze przyniosą Ci gotowca na tacy.