ból ledzwiowego, pytanie do treningu

Witam. W pt troche przesadzilem w MC no i niesteyt teraz odczuwam ból w odc ledzwiowym.

Nie caly czas tylko np. przy wstawaniu z pochylenia itp.

I tak sie zastanawiam. Jeste m na cyklu na krecie i nie chce rezygnowac z treningu plecow. cwicze split wiec plecy za tydzien w pt robie.

No i nie wiem czy np. w tym tygodniu nie zamienic wioslo sztanga w opadzie na wioslo sztanga ale lezac na brzuchu na lawcce? zeby nie obciazac ledzwioiwego zeby sie mogl zregenerowac? MC bym robil z malym ciezarem, podciaganie na drazku normalnie no i wioslo hantla tez chyba z lezeniem na brzuchu na lawce


Jak myzlicie to dobry pomysl? czy cienki i lepjej cwiczyc tak jak bylo? Doradzcie cos.
Moj staz to rok.

Na pewno musisz wybrac cwiczenie przy ktorym nie czujesz bolu.
Musisz sprobowac: podciaganie na drazku, wioslowanie na wyciagu.
Jak boli to od razu bierz ibuprofen, lagodzi stany zapalne i skraca czas rekonwalescencji.
Pomaga tez plaster wygrzewajacy na odcinek ledzwiowy.

Z MC zrezygnuj na co najmniej 1-2 tygodni..
A potem maly ciezar i powoli, bez szarpania, wiecej powtorzen.

Gdyby sie bol przedluzal lub czesciej spotykaly cie kontuzje to do lekarza.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-07 07:28:10

ten ibuprofen za mocny nie bedzie czy cos? Boli mnie szczegolnie jak podnosze sie z opadu itp choc nie mocno ale jednak. Dzis robie nogi, beda przysiady ze sztanga. Zobacze, jak nic nie bedzie bolec to zrobie te przysiady bo szkoda treningu marnowac.

z plecami to mysle ze wioslo w lezeniu na lawce bedzie ok.

Wziałem 2 tabletki ibupromu jak na razie. Juz ból czuje duzo mniej. Postaram sie w piatek nie przeciazac plecow. A przy wtorkowych przysiadach nie bylo tak zle. Troszke bylo czuc ledzwiowy ale dalo rade spokojnie zrobic trening.

dobrze, ibu usuwa stany zapalne i przyspiesza w wielu urazach rekonwalescencje. Ale pamietaj ze po ibu prog bolu jest nizszy wiec przed silownia bym nie bral, bo wtedy Ci sie wydawac bedzie ze mniej boli i mozesz wiecej, a to nie o to chodzi. bierz ibu po silowni, i generalnie tak zeby na silce ibu nie dzialal.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-09 21:53:28

Powiem tak: niestety tydzien temu za namowa glupiego kolegi zrobilem jednak na treningu mc. Podczas samego cwiczenia nic mnie nie bolaly plecy i bylo ok. Jednak na drugi dzien bylo troche czuc ze znowu naruszylem te ledzwie. Od tamtegoczasu mnie juz prawie nie boli. Jednak dzis znowu robie plecy. Mam tylko nadzieje ze znowu nieczego nei narusze. Planuje zrobic 5s wioslo hantla nachwyt w oparciu o lawke, 4s podciaganie nachwytem i 5s wioslo hantla chwyt neutralny w oparciu o lawke.

A co jesli by mnie te plecy nie przestawaly bolec? Trzeba bedzie zrobic przerwe od treningow zeby tego ciagle nie naruszac? co z kretą?

Jakim ciezarem robiles MC?
Teraz zrobil bym przerwe od MC na okolo miesiac.
Jesli bol nie bedzie ustawal lub sie znow odnowi to do lekarza.
Byc moze cos z technika MC bylo nie tak, albo za duzy ciezar wzioles i zbyt szybko w gore poszedles z ciezarem.
MC to super cwiczenie, ale niestety b latwo o kontuzje. Tez tak mialem. Obecnie MC nie cwicze a jesli tak, to juz nie bede sie szarpal na 140kg. Po przerwie dojde powolutku od 40kg po okolo 5kg / mc do 80kg i na tym zostanie. Szkoda zdrowia.

Krete bierz dalej, ale mocniej trenuj np przysiady, jesli nie boli.

Dzięki za odpowiedź. No właśnie cięzar byl malutki bo 30kg ale dlatego ze ja chcialem zwiekszyc zakres ruchu i stanąłem na takim podwyższeniu, przez co musialem sie duzo bardzoej opuszczac przy mc i wydaje mi sie ze to byla przyczyna.

Na wczorajszym treningu jak robilem plecy to nic nie bolało. Jednak gdy robiulem bica, stojąc, łamaną to jak wzialem juz wiekszy ciezar, to plecy musialy troche stabilizowac i troche bolało. Jednak dzis juz nic nie bolą. Jednak odstawienie mc duzo pomogło. Ale dla pewności, tak jak piszesz, nie bede go robil jeszcze z miesiąc.