Proszę o ocenę mojego planu :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 187

Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę )
Moja waga : 96 kg
Mój wzrost : 182 cm
Mój wiek 17 lat
Mój plan:

Poniedziałek
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka
3 x 20 pompki
Barki
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Chwyt młotkowy 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20

Wtorek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper

Środa
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka, barki
3 x 15 Wyciskanie hantli na skosie
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Młotek 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20

Czwartek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper

Piątek
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka
3 x 20 ekspander
Barki
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Chwyt młotkowy 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20
Sobota
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper

Niedziela
wolne

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ankieta

plan do kosza, zapoznaj sie na poczatku z zalozeniami treningu na sile, potem napisz temat

...

Luk93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 187

Właśnie czytałem i stworzyłem ten plan 3 serie po 12 - 15 powtórzeń na duże partie mięśniowe 2 serie po 12 - 15 powtórzeń na małe partie mięśniowe trening 3 x w tygodniu

...

Luk93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 187

Przepraszam jest to FBW :)

...

Krzychu79

Ekspert

Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp

pozmieniaj tak:

Rozgrzewka w tym 10min stepper
3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować)
plecy (bo zapomniałeś)
możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj
Klatka
3 x 20 pompki (20 to już sporo zbudujesz tym wytrzymałość ale nie masę wyjście to a. plecak z ciężarem, b. nogi na podwyższeniu, c. pompki na trzech krzesłach)
Barki
2 x do 12 Wyciskanie hantli
Biceps
unoszenie hantli stojąc z suplimacją 2 x 6-12
Triceps
Francuskie (np zza głowy tak?) oburącz 2 x 6-12

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-06 23:45:42

OnGear

...

Luk93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 187

Dzięki :)

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Luk93

czytales,ale chyba nie to,co trzeba.

zapoznaj sie z bardzo dobrym artem kol.Knife'a na temat treningu "sily":

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

i/lub

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

podaj podstawowe info,czyli ankiete
plus
co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Krzychu79

Ekspert

Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794

traktor71 to już przerobione (mam nadzieje) te linki dostał przy okazji poprzedniego tematu. Chłopak ma tylko dwie sztangielki którymi machał no stop to z braku laku uważam, że w/w wyjście będzie krokiem na przód.

OnGear

...