Split, każda partia 2 xt ydzień i kilka pytań

Witam

Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem:

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x
2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x

3. Arnoldki x 3
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3

5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 4x
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x

4. Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt na szerokosc barkow) 4x
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x 3

6. Naprzemienne Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją na ławce skośnej 3x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. dipsy 4x
2. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
3. rozpietki na lawce poziomej 3x

4. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x
5. Unoszenie sztangielek na boki 3x
6. Szrugsy 3x

7. wyciskanie francuskie 4x
8. sciagnie linek wyciagu (uchwyt mlotkowy) x3

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. martwy ciag 4x
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x
3. Wspięcia na palce siedzac 4x

4. podciaganie szerokim nachwytem 4x

5. uginanie przedramion ze sztanga podchytem stojac 4x
6. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x


Może być?
Wszystkie cwiczenia z ciezarem progresywnym. Watpliwosci mam przy podciaganiu na drazku szerokim nachwytem bo wykonuje to cwiczenie na maszynie i moge stosowac zarowno regresje jak i progresje ciezaru. Co lepsze w tym przypadku? Tak samo jest z dipsami.

I jeszcze jedno: mam zamiar wziac do tego cell pumpa i zastanawiam sie jak z dawkowaniem poniewaz jest wiele opinii. Jedna porcja (9,5 grama) rano, to wiadomo natomiast co z druga w dni treningowe? Przed czy po treningu? A jak stosowac w dni nietreningowe? Tez dwie porcje - jedna przed sniadaniem a druga na noc?

Z góry dziekuje za pomoc :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: oczywiscie, że jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cell pump, witaminy

bajzeeel

zaraz,spokojnie.

co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami)
jakies doswiadczenia,przemyslenia?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak u ciebie z waga?ile wazyles rok temu?
im wiecej i bardziej szczegolowo napiszesz-tym lepiej.

pozdrawiam.

CELL PUMP
proponuje zrzut do kibla...lub odsprzedanie jakiemus "amatorowi"

najpierw ogarnij trening.
potem zobacz,co z zarciem.
dopiero pomysl o suplach.

...as tak na marginesie,calkiem prywatnie
najlepsza jest zwykla kreatyna-monohydrat,a nie jakies wynalazki.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 23:29:03

ostatnio ćwiczyłem FBW przez 2 miesiące. Same zlozone cwiczenia, pierwsze w zyciu martwe ciagi i przysiady ze sztanga itd generalnie jedne z takich przykladowych planow FBW dla poczatkujacego.

Kiedys chaotycznie machalem ciezarami bez diety ani planu niby "splitem" potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic wszystko "profesionalnie". Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening odpada bo mam juz miesnie malo wrazliwe na taki lekki trening. A ze nie chce przechodzic od razu na split (wszystko planuje dlugofalowo) tak wiec chce teraz przez 2 miesiace ostro trenowac 4 razy w tygodniu. Wyniki silowe cienizna, nigdy silny nie bylem i nie bede. Wyciskanie plasko 80 moze pojdzie, reszty nie sprawdzalem ale generalnie teraz wszystko jest dobrze przygotowane (dieta, regeneracja) i powinno isc do przodu. A kreatyne chce brac wlasnie ze wzgledu na to ze bede tak czesto trenowal. Poprzednio stosowalem sam monohydrat i nie podzialal prawie wogole (ale fakt ze bez diety ani jakiegos super planu). Tak wiec moja jedyna bolaczka na dzien dzisiejszy jest dopiecie planu. Nie jestem dzieciakiem ktory chce zrobic jak najszybciej jak najwieksza mase ale uwazam ze kratyna w tym momencie to dobry wybor - troche wiedzy ogolnej o kulturystyce posiadam, wiec wydaje mi sie ze bedzie to sluszne rozwiazanie.

Jestem ekto z ekstremalnie chudym kośćcem ale masa idzie ladnie odkad sotosuje diete.

I co z brzuchem i przedramonami? tzn wiem gdzie je wsadzic ale ile serii i jakich cwiczen to juz nie ;]


Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:40:01

Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:41:16

Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:42:48

Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:44:19

bajzeeel

"Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening odpada bo mam juz miesnie malo wrazliwe na taki lekki trening."

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

zeby nie bylo-ja wcale nie mowie,ze nadal masz cwiczyc calosciowka,po prostu zwracam uwage na podstawowe sprawy,ktore sa oczywiste,ale o ktorych nie pamietacie,badz nie chcecie pamietac i pozniej piszecie rozne glupoty.

"...tak wiec chce teraz przez 2 miesiace ostro trenowac 4 razy w tygodniu. "

jesli jestes drobny,ciezko lapiesz mase,to nawet 2 x tyg. nie byloby za duzo.
4 x ? szkoda czasu i energii.

"Wyniki silowe cienizna, nigdy silny nie bylem i nie bede."

z takim podejsciem,to daleko nie zajedziesz.
SILA TO PODSTAWA.

"Poprzednio stosowalem sam monohydrat i nie podzialal prawie wogole (ale fakt ze bez diety ani jakiegos super planu)."

mysle,ze juz znasz odpowiedz.
...a poza tym-nie na kazdego dziala kreatyna.

teraz odnosnie planu.

podam jeden z przykladow,zebys zalapal o co mi chodzi.
rozklad podobny,lecz objetosc bardziej odpowiadajaca twoim mozliwoscia:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.