Trening na mase + odzywki - pomoc w planie uwzgledniajac to co posiadam do cwiczen

Witam, jestem nowy na forum , cwicze od tygodnia ale nie mam zadnego planu, robie cwiczenia takie jakie mi przyjda do glowy a to chyba nie dobrze chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen tak by przybrac na masie uwzgledniaja to co posiadam do cwiczen w domu, nie mam czasu zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim dysponuje to :


hantle 2x10kg
gryf lamany 15kg
drazek do podciagniec
bieznia
przyrzad do brzuszkow
raczki do pompek



kupilem 2 odzywki :
wartosci odzywcze

Fast absorpcji białka serwatkowego.
Zawiera białka, takie jak lactalbumen i immunoglobins, które znane są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego i rozwoju mięśni i regeneracji.
Pszenica i GM free.
Zalecane.
Do 24g białka porcji, dodać 1 czubatą miarkę do około 150-200ml zimnej wody.
Czy 04/02 porcji dziennie.
Kcals 100g: 425.
Białka na 100g: 70.5g.
Węglowodany 100g: 9.7g.
Cukrów na 100 g produktu: 5.2g.
67 porcji w opakowaniu.

2

masy ciała szybko i bezpiecznie.
Jakość żywienia i białka dla budowania mięśni i siły.
High Protein.
Niska zawartość tłuszczu.
Wielka degustacja i dobrze się miesza.
Nadaje się dla sportowców.
Kcals 100g: 383.
Białka na 100g: 15g.
Węglowodany 100g: 75g.
Cukrów na 100 g: 75g.
22 porcji w opakowaniu.

jak i kiedy je brac ?