Zdrowe odżywanie

Witam,

od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być tylko taki mój początek z ćwiczeniem, a więc:

1 posiłek:

-serek wiejski 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego

2 posiłek:

-serek wiejski 200g + e kromki chleba pełnoziarnistego

3 posiłek:

-100g ryżu
-400g piersi z kurczaka

4 posiłek:

-koktajl z owoców (truskawki, maliny, jagody, banan, miód, mleko) wychodzi tego około 1 litra.

5 posiłek:

-200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego

W między czasie podjadam orzechy włoskie, piję tylko wodę niegazowaną, jak już mówiłem to jest tylko początek, za jakiś czas zacznę chodzić na siłownie i wtedy będę myślał nad czymś poważniejszym. Chciałem ten 5 posiłek zastąpić kanapkami z łososiem ale jak zobaczyłem cenę to moja studencka kieszeń się przestraszyła i pozostałem przy serku Pozdro

Podaj chociaż ile ważysz.Bo tak na oko to mało tego jedzenia no i co jest celem masa,redukcja.

184 cm wzrostu, 72kg około, celem jest masa.

Jak jest tego mało, to mogę wstawać wcześniej i zrobić jeszcze jakąś jajecznice czy coś ;)

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2011-02-06 23:57:22

proponuje dodać więcej jajek od czasu do czasu wrzucać mieso i ryby bo twarogi nie są super źródłem cały czas. Poza tym w diecie nie ma warzyw i tłuszczu a ich funkcje są równie ważne jak białka... zamień i oblicz

1 posiłek (8:30)
- jajecznica z 4 jajek
- 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego

2 posiłek (10:00)

-200g serka wiejskiego
-3 kromki chleba pełnoziarnistego
-25 ml oliwy z oliwek

3 posiłek (13:30)

-200g serka wiejskiego
-3 kromki chleba pełnoziarnistego

4 posiłek (16:00)

-100g ryżu
-400g piersi z kurczaka
-25ml oliwy z oliwek
-warzywa

5 posiłek (18:30)
-koktajl z owoców (truskawki, maliny, jagody, banan, miód i mleko)

6 posiłek (21:00)
-planuję tutaj jakiś omlet sobie zrobić, pomysły mile widziane.

[myślałem nad omletem i bym robił mniej więcej coś takiego: 3 jajka orzechy, platki owsiane górskie, mąka, trochę mleka i jakieś owoce na wierzch na koniec]

Dalsze poprawki mile widziane.

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2011-02-07 13:32:00

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2011-02-07 13:32:34

za duzo białka te 400g peirsi rozdzil na 2-3 posiłki, twarog lepiej na noc
posiłek 5 do poprawy, dodaj warzywa, o których s.m.p.a. wspomniał

Czyli 6 posiłek bym zamienił z pierwszym, co do kurczaka, problem w tym że nie za bardzo mam czas robić 3 razy kurczaka wole zjeść raz a dobrze. Możesz mnie nakierować co jest mniej więcej do poprawy w posiłku 5 ? Te warzywa które jem na obiad razem z kurczakiem to za mało ?

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2011-02-07 14:21:56

warzywa do kazdego posilku a nie tylko przed obiadem, zamiast jesc raz a dobrze to przygotuj raz i podziel na kilka posiłkow

w 5 brak jakiegos sensownego białka, brak węgli złożonych, zdrowych tluszczy

No i tych warzyw to tak 200g minimm do posiłku